写真:マッシュかぼちゃケチャパンのワンプレート

忙しい朝もおしゃれに

調理時間
10分
エネルギー
479kcal
塩分
2.8g
  • エネルギー・塩分は1人分です。
  • 栄養分析値は、ケチャップを大さじ1使用した場合の値です。

材料(1人分)

70g

20g

1枚

2本

2個

(A)サラダ

3房

2個

つくり方

  1. かぼちゃは皮を除いてひと口大に切り、耐熱の器に並べてラップをし、電子レンジ(600W)で約3分加熱する。
  2. (1)を熱いうちに木べらなどでつぶし、クリームチーズを加えてよく混ぜる。
  3. パンは縦3等分に切り、トースターで焼き、(2)を塗る。
  4. フライパンを熱し、ウインナソーセージを焼く。
  5. (A)でサラダをつくる。ブロッコリー、プチトマトは食べやすい大きさに切り、オリーブオイル、生しょうゆと合わせる。
  6. 器に(3)を盛りつけ、ケチャップで好みの文字や絵を描く。(4)、(5)、いちごを添える。グラスにトマトジュースを注ぐ。

    ※つけ合わせは一例です。好みのつけ合わせ、野菜ジュースなどでお楽しみください。