鶏むね肉のおからパウダーだしナゲット【ヘルシーおかず】

鶏むね肉のおからパウダーだしナゲット【ヘルシーおかず】

おからパウダーでしっとり仕上がります!

調理時間
20分
エネルギー
317kcal
塩分
1.4g
たんぱく質
38.3g
脂質
17.2g
食物繊維
3.2g
糖質
3.2g
  • 1人あたりの栄養成分を表示。

材料(2人分)

つくり方

  1. 1

    鶏むね肉はそぎ切りにして食品用ポリ袋に入れ、おろしにんにく、つゆを加えてかるくもみ込む。水菜はざく切りにし、みょうがはせん切りにする。水菜とみょうがは合わせておく。

  2. 2

    鶏肉をポリ袋からバットにとり出し、表面におからパウダーをまぶす。

  3. 3

    フライパンに油を中火で熱し、(2)を入れて焼く。

  4. 4

    器に盛りつけ、水菜とみょうが、ミニトマトを添える。

  • 料理 キッコーマン
kikkoman®
キッコーマン ホームクッキング編集担当

キッコーマン公式レシピサイト「ホームクッキング」のレシピコンテンツを編集。旬の食材を生かした献立を365日提案し、プロの料理家とキッコーマンのレシピ開発担当による信頼性の高いレシピを多数掲載。季節イベント、時短&簡単、減塩などのジャンル別レシピまとめも毎月更新中。お気に入りで献立がつくれるスマホ用レシピアプリ「きょうの献立」も公開している。各種SNS公式アカウントもあります。

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