塩分、カロリーが気になる方へ!

こんなに食べても 1食分 塩分3g以内、600kcal以下の献立

 

献立にご飯を1杯(150g/252kcal)を加えても合わせて600kcal以下の献立を紹介します。

鶏の和風ピカタ献立

1人分あたり 塩分 2.0g エネルギー 336kcal

20分
169kcal
0.8g

主材料:鶏肉、鶏卵

10分
62kcal
0.6g

主材料:ブロッコリー、パプリカ、かぶ

10分
105kcal
0.6g

主材料:ごぼう、ベーコン、トマト缶

和風かにたま献立

1人分あたり 塩分 2.7g エネルギー 305kcal

10分
206kcal
1.3g

主材料:鶏卵、ねぎ、かに

10分
18kcal
0.5g

主材料:菜の花

20分
81kcal
0.9g

主材料:青じそ、かぼちゃ、玉ねぎ

豆腐とかにの炒め煮献立

1人分あたり 塩分 2.6g エネルギー 334kcal

15分+
199kcal
1.4g

主材料:かに、豆腐

15分
97kcal
0.8g

主材料:生しいたけ、鶏卵

10分
38kcal
0.4g

主材料:ルッコラ、玉ねぎ

たらと白菜の和風煮献立

1人分あたり 塩分 2.9g エネルギー 304kcal

15分
72kcal
1.6g

主材料:たら、白菜

20分
90kcal
0.6g

主材料:かぼちゃ、さやいんげん、生しいたけ

15分
142kcal
0.7g

主材料:にんじん、もやし、ごま

れんこんのはさみ蒸し献立

1人分あたり 塩分 2.9g エネルギー 336kcal

15分
184kcal
0.9g

主材料:れんこん、鶏肉

10分
51kcal
0.7g

主材料:キャベツ、大根

10分
101kcal
1.3g

主材料:こんにゃく類、にんじん

凡例

調理時間
エネルギー
塩分

※ 調理時間以外の作業時間が発生する場合、「+」が表示されます