塩分、カロリーが気になる方へ!

こんなに食べても 1食分 塩分3g以内、600kcal以下の献立

 

献立にご飯を1杯(150g/252kcal)を加えても合わせて600kcal以下の献立を紹介します。

豆腐とかにのレンジ蒸し献立

1人分あたり 塩分 2.6g エネルギー 323kcal

15分
116kcal
1.4g

主材料:かに、豆腐

10分
142kcal
0.8g

主材料:じゃがいも

5分
65kcal
0.4g

主材料:小松菜

鶏の磯辺焼き献立

1人分あたり 塩分 2.3g エネルギー 323kcal

20分
113kcal
0.8g

主材料:鶏肉、ひき肉、のり、にんじん、ごぼう、ねぎ

10分
121kcal
1.0g

主材料:キャベツ、鶏卵

10分
89kcal
0.5g

主材料:ブロッコリー、ねぎ

まぐろの山かけ献立

1人分あたり 塩分 2.4g エネルギー 263kcal

10分
120kcal
0.8g

主材料:まぐろ、長いも・山いも

20分
98kcal
0.8g

主材料:春菊、生しいたけ、豆腐

10分
45kcal
0.8g

主材料:ほうれん草、えのきだけ

さやえんどうと小えびのしょうゆ炒め献立

1人分あたり 塩分 2.8g エネルギー 338kcal

15分
101kcal
1.6g

主材料:えび、さやえんどう

15分
114kcal
0.8g

主材料:鶏肉、じゃがいも

15分
123kcal
0.4g

主材料:三つ葉、鶏卵

さわらの幽庵焼き献立

1人分あたり 塩分 2.7g エネルギー 304kcal

15分+
192kcal
1.4g

主材料:さわら

10分
41kcal
0.7g

主材料:鶏肉、せり

10分
71kcal
0.6g

主材料:トマト・プチトマト

凡例

調理時間
エネルギー
塩分

※ 調理時間以外の作業時間が発生する場合、「+」が表示されます