プレママごはん

妊娠初期の3か条

• １.ビタミン類を上手に摂ってつわり対策
• ２.葉酸を積極的に摂る
• ３.たんぱく質・鉄分もきちんと補給

つわりを和らげるアドバイス。まず吐き気防止には、そばやピーナッツ、納豆などビタミンB6を含む食品を、また気分が優れないときは牛乳や魚介類に含まれるビタミンB12が気持ちを安定させてくれるのでお試しください。また、この時期に特に摂りたい栄養素は葉酸。胎児の先天性の異常を防ぐと言われています。貧血防止や、赤ちゃんの成長促進のために鉄分やカルシウムもたくさん摂りましょう。

<妊娠初期>
1日の推定エネルギー必要量：2,050kcal
※身体活動レベルⅡふつう（女子）30-49歳
＊『日本人の食事摂取基準2010年版』に基づく