プレママごはん

家（うち）ごはんが楽しくなるマタニティレシピ

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妊娠初期（1～16周期）のプレママへ

レシピ監修：大和学園
  1. 妊娠初期
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朝食（500kcal 2.0g）：ビタミンたっぷりのうなぎで１日を元気に過ごす

つわりで食欲のない朝でも、簡単に作れて食べやすいお茶漬けならサラッと食べられる。ビタミンたっぷりのうなぎだから栄養も豊富！塩分控えめの食物繊維たっぷりの味噌汁もごいっしょに。

昼食（752kcal 1.5g）：塩分控えめだけど味わいじゅうぶんな鶏つくねのお弁当

おいしくて食べ応えじゅうぶんの鶏つくねだけど、作り方はとっても簡単。作り置きもできるから便利です。カルシウムたっぷりのじゃこ入りオムレツとビタミン豊富なブロッコリーを合わせてバランスのいいお弁当に。

  • 和風オムレツ（180kcal、0.6g）・レシピ
  • 鶏つくね照り焼き（260kcal、0.7g）・レシピ
  • ブロッコリーのおかか和え（18kcal、0.2g）・レシピ
  • ごはん（294kcal）

夕食（630kcal 3.0g）：栄養満点でおなかも満足な簡単柳川風丼

ひとつのお鍋でも具だくさんで栄養満点の柳川風丼。おなかを満足させてくれるボリュームだけど、じつはカロリー控えめなのもうれしい。とろろ豆腐でたんぱく質もしっかり補いましょう。

  • 豚肉スライスの柳川風どんぶり（500kcal、1.8g）・レシピ
  • とろろ豆腐（130kcal、1.2g）・レシピ

デザート（50kcal 0.0g）：つわりで食欲のないときでもさっぱりおいしいデザート

さわやかで香り高いざくろ酢を使ったりんごのコンポート。つめたく冷やしておけば、つわりでつらいときでも、さっぱり食べられます。

  • りんごのコンポート リンゴ・桃とざくろ酢・レシピ
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