プレママごはん

家（うち）ごはんが楽しくなるマタニティレシピ

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妊娠初期（1～16周期）のプレママへ

レシピ監修：大和学園
  1. 妊娠初期
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朝食（553kcal 1.1g）：ボリュームたっぷりの朝食で1日を元気に

ライスバーガーの作り方は意外と簡単！はさむ具材を変えたらいろいろ楽しめます。ブロッコリーやカリフラワーは冬の野菜。ビタミンCが加熱しても十分摂れるのがうれしいですね。

昼食（543kcal 1.8g）：さわやかな柚子の味と香りを生かした和弁当

かんきつ類はつわりで食欲のないプレママたちの心強い味方のひとつ。柚子の香りと酸味がさわやかな幽庵焼きなら食が進みます。花かつおの香り高さを生かした卵焼きなら鉄分補給と減塩で一石二鳥。

  • さわらの幽庵焚焼き（50kcal、0.5g）・レシピ
  • ねぎおかか卵焼き（85kcal、0.4g）・レシピ
  • からだにやさしい炊き込みご飯（337kcal、0.6g）・レシピ
  • 胸肉のさっぱり炒め（71kcal、0.3g）・レシピ

夕食（705kcal 1.1g）：クリームパスタも具だくさんにすればヘルシーに

長いもを使って生クリームのようなソースに仕上げるパスタメニュー。カロリーを落としたいとき、食物繊維をしっかり摂りたい時におすすめです。サイドメニューのサラダは旬の白菜をチョイス。

  • 白菜サラダ（51kcal、0.5g）・レシピ
  • とろとろクリームパスタ（536kcal、0.6g）・レシピ
  • りんごのコンポートアイスクリーム添え（536kcal、0.6g）・レシピ

デザート（204kcal 0.4g）：ホットケーキミックスを使って簡単ケーキ

柚子のさわやかな香りとクリームチーズのコクとなめらかさがマッチ。こんなにおいしいのに材料を混ぜて焼くだけと驚くほど簡単です。職場に持参して間食にオススメです。

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