プレママごはん

妊娠初期の3か条

• １.カルシウム摂取は積極的に！
• ２.食物繊維で便秘予防
• ３.食事は1度の量をすくなめに

おなかが大きくなるにつれ、大腸が子宮に圧迫されプレママの悩みどころは便秘に。食物繊維は欠かさずに摂りましょう。また胃も圧迫されるので、食事は一度にたくさん食べることができなくなります。低カロリーの食事を少量ずつ何回かに分けて摂るようにしてください。注意したいのがカルシウム不足。成長の著しい赤ちゃんにどんどん取られていますので、骨粗鬆症防止のためにも摂取するようこころがけましょう。

<妊娠後期>
1日の推定エネルギー必要量：2,450kcal
※身体活動レベルⅡふつう（女子）30-49歳
＊『日本人の食事摂取基準2010年版』に基づく