プレママごはん

家（うち）ごはんが楽しくなるマタニティレシピ

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妊娠後期（28～40周期）のプレママへ

レシピ監修：大和学園
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朝食（603kcal 2.9g）：塩分控えめの和朝食で1日を明るく始めましょう

「朝から焼きおにぎりなんて面倒！？」いえいえ、前日の残りごはんをおにぎりにしておけば、トースト感覚でトースターで焼くだけ！香ばしい香りで朝からしっかり食べられます。骨ごと食べられるししゃもでカルシウムもしっかり！

  • わかめと豆腐の澄まし汁（17kcal、1.1g）・レシピ
  • 焼きししゃも（53kcal、0.6g）・レシピ
  • バナナヨーグルト桃ざくろ風味（83kcal、0.0g）・レシピ
  • 簡単みそ焼きおにぎり（450kcal、1.2g）・レシピ

昼食（653kcal 1.4g）：良質たんぱく質とカルシウムを含むささみをメインに

カルシウムは赤ちゃんにどんどん取られて不足しがち。脂質のすくないささみはカルシウムとたんぱく質が豊富なのでプレママにぜひ食べてほしい食材です。鉄分を多く含む高野豆腐を賢く取り入れて貧血防止も。

夕食（834kcal 2.7g）：減塩しょうゆを使った具だくさんのあったかおでん

寒い季節は温かい具だくさんのおでんが恋しくなります。減塩しょうゆを使えばおいしく塩分を控えることができます。また副菜にはカルシウムと食物繊維たっぷりのヘルシーサラダで栄養バランスを整えて。

デザート（144kcal 0.3g）：ホットケーキミックスを使って簡単ケーキ

柚子のさわやかな香りとクリームチーズのコクとなめらかさがマッチ。こんなにおいしいのに材料を混ぜて焼くだけと驚くほど簡単です。職場に持参して間食にオススメです。

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