プレママごはん

妊娠初期の3か条

• １.カロリーコントロールは重要
• ２.塩分を控えてむくみ防止
• ３.鉄分の摂取は積極的に

つわりが治まり、食の楽しみを思いきり味わいたくなりますね。そんな時期に注意したいのが体重管理です。妊娠すると赤ちゃんの成長や羊水の増加によって体重は増えます。だからといって油断は禁物。太りすぎは妊娠高血圧症候群などのリスクを高めます。また、むくみ防止のために塩分の摂りすぎにも注意しましょう。そして貧血が起こりやすくなる時期ですので、鉄分摂取も積極的に。通常時の約3倍が目安です。少しでも鉄分の多い食品を食べるように心がけましょう。

<妊娠中期>
1日の推定エネルギー必要量：2,250kcal
※身体活動レベルⅡふつう（女子）30-49歳
＊『日本人の食事摂取基準2010年版』に基づく