プレママごはん

家（うち）ごはんが楽しくなるマタニティレシピ

  1. キッコーマンブランド トップ ＞ 
  2. しょうゆTOP ＞ 
  3. 特集 ＞ 
  4. プレママごはん ＞ 
  5. 妊娠中期 ＞ 
  6. 妊娠中期のおすすめメニュー・秋

妊娠中期（17～27周期）のプレママへ

レシピ監修：大和学園
  1. 妊娠初期
  2. 妊娠中期
  3. 妊娠後期

朝食（660kcal 3.5g）：さつまいもごはんで食物繊維をたっぷり摂取

旬のさつまいもが主役の朝ごはん。おいしいだけでなく食物繊維もしっかり摂れます。また、塩分が気になって敬遠されがちなお吸い物も、自家製のお出汁をとって作れば味わいじゅうぶん。

昼食（640kcal 1.7g）：カロリー控えめだけど満足度の高いランチボックス

つわりが治まったこの頃は、美味しいごはんをぞんぶんに楽しみたいところ。でも、体重制限には気をつけたい。レタスのシャキシャキの歯ごたえがうれしいピラフなら、カロリー控えめで食べ応えもじゅうぶんです。

  • レタスとひき肉の和風チャーハン（440kcal、1.0g）・レシピ
  • なすの揚げ煮（100kcal、0.4g）・レシピ
  • ピーナッツ和え（100kcal、0.3g）・レシピ

夕食（790kcal 3.1g）：ミネラルとビタミン豊富な秋の味覚をぞんぶんに

この時期は脂の乗った秋鮭がおいしいですよね。いつもの焼き方に、香り高い果汁ぽんずで、さっぱりおいしくアレンジしました。副菜にはミネラルたっぷりのおからを。素朴でも味わい深い献立です。

デザート（50kcal 0.0g）：つわりで食欲のないときでもさっぱりおいしいデザート

さわやかで香り高いざくろ酢を使ったりんごのコンポート。つめたく冷やしておけば、つわりでつらいときでも、さっぱり食べられます。

  • りんごのコンポート リンゴ・桃とざくろ酢・レシピ
このページのトップへ