塩分、カロリーが気になる方へ!

こんなに食べても 1食分 塩分3g以内、600kcal以下の献立

 

献立にご飯を1杯(150g/252kcal)を加えても合わせて600kcal以下の献立を紹介します。

ステーキサラダの献立

1人分あたり 塩分 1.9g エネルギー 307kcal

10分+
233kcal
1.2g

主材料:牛肉、クレソン

10分
58kcal
0.5g

主材料:エリンギ、しめじ

10分
16kcal
0.2g

主材料:大根、にんじん、トマト・プチトマト、わかめ

トマト鶏すき煮献立

1人分あたり 塩分 2.8g エネルギー 346kcal

20分
185kcal
1.7g

主材料:鶏肉、トマト・プチトマト

10分
112kcal
0.7g

主材料:里芋、チーズ、たらこ・明太子

10分
49kcal
0.4g

主材料:レタス類、マッシュルーム、豆乳・豆乳飲料

長芋のそぼろ煮献立

1人分あたり 塩分 2.7g エネルギー 340kcal

20分
178kcal
1.2g

主材料:長芋・山芋、鶏ひき肉

20分
120kcal
0.5g

主材料:パプリカ、さやいんげん、鶏卵

10分
42kcal
1.0g

主材料:チンゲン菜、桜えび

豚肉と大根の煮物の献立

1人分あたり 塩分 2.7g エネルギー 348kcal

25分
163kcal
1.0g

主材料:豚肉、大根、うずら卵

10分
43kcal
0.9g

主材料:たらこ・明太子、ほうれん草

10分
142kcal
0.8g

主材料:じゃがいも

ブロッコリーの卵炒め献立

1人分あたり 塩分 2.8g エネルギー 308kcal

10分
158kcal
1.4g

主材料:ブロッコリー、鶏卵

10分
93kcal
0.4g

主材料:里芋

10分
57kcal
1.0g

主材料:しめじ

凡例

調理時間
エネルギー
塩分

※ 調理時間以外の作業時間が発生する場合、「+」が表示されます

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