塩分、カロリーが気になる方へ!

こんなに食べても 1食分 塩分3g以内、600kcal以下の献立

 

献立にご飯を1杯(150g/252kcal)を加えても合わせて600kcal以下の献立を紹介します。

まぐろのワイン漬け献立

1人分あたり 塩分 2.2g エネルギー 314kcal

10分
115kcal
0.9g

主材料:まぐろ

10分
96kcal
0.6g

主材料:おから、玉ねぎ、パプリカ

10分
103kcal
0.7g

主材料:かぶ、油揚げ

えびの落とし焼き献立

1人分あたり 塩分 1.7g エネルギー 342kcal

20分+
126kcal
1.0g

主材料:えび、春菊、鶏卵

10分
98kcal
0.4g

主材料:スナップえんどう、ごま

10分
118kcal
0.3g

主材料:かぼちゃ、玉ねぎ、ナッツ・アーモンド

たけのこの豆乳あん献立

1人分あたり 塩分 2.3g エネルギー 292kcal

15分
161kcal
0.7g

主材料:ハム、たけのこ、豆乳・豆乳飲料

10分
51kcal
0.7g

主材料:キャベツ、大根

10分
80kcal
0.9g

主材料:きゅうり、ツナ缶

鶏ささ身のてり焼き献立

1人分あたり 塩分 2.5g エネルギー 286kcal

15分
157kcal
1.0g

主材料:鶏肉

10分
37kcal
1.0g

主材料:レタス類、しめじ

10分
92kcal
0.5g

主材料:じゃがいも、ツナ缶、クレソン

ブロッコリーの帆立あんかけ献立

1人分あたり 塩分 2.3g エネルギー 312kcal

15分
125kcal
0.6g

主材料:帆立貝、ブロッコリー、ねぎ、生しいたけ

10分
51kcal
0.8g

主材料:大根、レタス類、のり

10分
136kcal
0.9g

主材料:玉ねぎ

凡例

調理時間
エネルギー
塩分

※ 調理時間以外の作業時間が発生する場合、「+」が表示されます