塩分、カロリーが気になる方へ!

こんなに食べても 1食分 塩分3g以内、600kcal以下の献立

 

献立にご飯を1杯(150g/252kcal)を加えても合わせて600kcal以下の献立を紹介します。

豚しゃぶと水菜の豆乳煮の献立

1人分あたり 塩分 2.3g エネルギー 325kcal

10分
184kcal
0.8g

主材料:豚肉、豆乳・豆乳飲料

10分+
82kcal
0.9g

主材料:菜の花、油揚げ

10分
59kcal
0.6g

主材料:ブロッコリー、かぶ、帆立貝

きのこと鶏肉のバターしょうゆ焼きの献立

1人分あたり 塩分 2.7g エネルギー 320kcal

15分
236kcal
1.5g

主材料:鶏肉、しめじ、エリンギ

5分
60kcal
0.7g

主材料:長芋・山芋、きゅうり

5分+
24kcal
0.5g

主材料:かぶ

えびとブロッコリーの炒め煮献立

1人分あたり 塩分 2.9g エネルギー 324kcal

20分
142kcal
1.2g

主材料:えび、ブロッコリー

10分
92kcal
0.5g

主材料:じゃがいも、ツナ缶、クレソン

15分
61kcal
0.8g

主材料:水菜、コーン紙パック、白菜

まぐろの山かけ献立

1人分あたり 塩分 2.9g エネルギー 343kcal

10分
133kcal
1.0g

主材料:まぐろ、長芋・山芋

10分
158kcal
1.0g

主材料:にんじん、豚ひき肉

10分
52kcal
0.9g

主材料:白菜、桜えび

白身魚のホイル蒸し献立

1人分あたり 塩分 2.9g エネルギー 332kcal

20分
139kcal
1.7g

主材料:白身魚、たら

10分
78kcal
0.7g

主材料:ごぼう、にんじん

10分
115kcal
0.5g

主材料:のり、鶏卵

凡例

調理時間
エネルギー
塩分

※ 調理時間以外の作業時間が発生する場合、「+」が表示されます

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