毎日食べよう　朝ごはん　きっずキッチン／ホームクッキング【キッコーマン】

毎日食べよう朝ごはん

朝ごはんを食べると、１日を元気に、気持ちよく過ごすことができるんだ。
そのわけは……

前の日の夜おそく、たくさん食べたり、夜おそくまで起きていたら、朝はねむいし、ごはんもおいしくないよね。
「早寝（はやね）、早起（はやお）き、朝ごはん」
朝ごはんを食べることは、１日の生活リズムをととのえることになるんだよ。

人の体温（たいおん）は、ねむっているときは低く、起きているときは高くなる。朝おきてすぐ、体（からだ）や脳（のう）はまだ半分ねむっているんだ。朝ごはんを食べると、体温が上がって、はっきりと目がさめてくるんだよ。

「さぁ、今日も、遊んだり、勉強（べんきょう）したりするぞ！」と、体と脳にエネルギーが送られ、元気が出てくるんだよ。

朝ごはんを食べると、おなかの中も動きはじめるから、トイレに行きたくなる。
便秘（べんぴ）がなおって、おなかもすっきり。

どんなものを食べるのがいいのかな？　考えてみましょう。

ねむくて何も食べたくない、おなかがすいていないという人も、とにかく何かを口にしてね。
野菜（やさい）ジュースなどがおすすめです。
おにぎりなどのごはん物も、食べやすいわよ。

朝、食べている人は…… 栄養は、黄、赤、緑の３つのグループに分けられるの。
朝ごはんにも、この３つが入っているといいのよ。

	エネルギーとなり、体を動かすもとになる炭水化物（たんすいかぶつ）、をふくむ食べ物です。ごはん、パンなど。
	血や肉となり、体をつくるもとになるたんぱく質、カルシウムなどをくむ食べ物です。肉や魚、たまご、豆やミルクなど。
	体のちょうしをととのえ、病気をしないようにする、ビタミンなどをふくむ食べ物です。野菜やくだものなど。

＊栄養は１日の中で、バランスよくとるのが理想（りそう）。
食事バランスガイドを見て、参考にしてね。