写真:鶏の梅チーズ焼き

ささ身を使ってヘルシーに

調理時間
15分
エネルギー
180kcal
塩分
1.5g
  • エネルギー・塩分は1人分です。

材料(2人分)

3本

小さじ1

5g

3枚

6枚

つくり方

  1. 鶏ささ身は観音開きにし、ラップの上から麺棒などで軽くたたいてのばし、鶏肉の表面にしょうゆを手の平でたたきつける。
  2. 練り梅とかつお節を加えて混ぜる。
  3. ラップの上に(1)を広げ、青じそ、半分に折ったスライスチーズ、(2)を順に重ね、両端からチーズが出ないように注意して端から巻く。
  4. ラップで包み、電子レンジ(600W)で3~4分加熱し、そのまま冷まし、冷めたら3等分する。