豚ばらのだし天津飯(山本ゆりさん)

豚ばらのだし天津飯(山本ゆりさん)

だしの効いたやさしい味わい

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調理時間
15分
エネルギー
689kcal
塩分
2.8g
たんぱく質
21.2g
脂質
40.8g
食物繊維
2.3g
糖質
60.3g
野菜量
0g
  • ※栄養計算値は1人分の目安です。使用する食材や調理条件により異なる場合があります。
  • ※栄養計算値はサラダ油を大さじ2使用した場合の値です。

材料(2人分)

  • ご飯
    2杯分
  • ねぎ(青い部分)
    適宜
  • 豚バラ肉(薄切り)
    100g
  • 卵
    3個
  • サラダ油
    適量
(A)

つくり方

  1. 1

    ご飯は皿によそっておく。ねぎは斜め薄切りにする。豚バラ肉は3cm長さに切る。卵は溶きほぐし水大さじ3と合わせておく。(A)は混ぜ合わせておく。

  2. 2

    フライパンに油を入れて中火で熱し、卵液の半量を流して広げ、菜箸で大きく混ぜて半熟状になったら、すべらせるようにしてご飯の上にのせる。同様にもう1つつくる。

  3. 3

    フライパンをふいて中火で熱し、豚肉を炒める。色が変わったら(A)をもう一度混ぜてから加え、ゴムべらなどで絶えず混ぜながら加熱しとろみをつける。

  4. 4

    (2)に(3)をかけ、ねぎをのせる。

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