ヘルシーな一品 ぶりとまいたけ(舞茸)の炒め煮

ヘルシーな一品 ぶりとまいたけ(舞茸)の炒め煮

たっぷりのまいたけを合わせて

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調理時間
20分
エネルギー
351kcal
塩分
2.1g
たんぱく質
23.7g
脂質
23.7g
食物繊維
1.9g
糖質
13.3g
野菜量
39.8g
  • ※栄養計算値は1人分の目安です。使用する食材や調理条件により異なる場合があります。

材料(2人分)

  • ぶり(切り身)
    2切れ
  • サラダ油
    大さじ1
  • まいたけ
    1/2パック
  • わけぎ(または長ねぎ)
    1/2束
  • しょうが汁
    大さじ1/2
(A)ぶりの下味
(B)

つくり方

  1. 1

    ぶりは(A)で下味をつけ、しばらくおく。水けをふき取り、油大さじ1/2で両面をこんがり焼く。

  2. 2

    まいたけは小房に分け、わけぎは4cm長さに切る。

  3. 3

    油大さじ1/2を熱し、(2)を炒め、(B)を加え、煮立ったところに焼いたぶりを入れる。煮汁をかけながら、味をしみこませてから、しょうがの絞り汁をまわし入れる。

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  • 料理 キッコーマンKCC
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