時短で手軽に！20分主菜＆10分副菜（毎月更新）

豚バラとゴーヤの黒酢炒め

• 20分
• 346kcal
• 1.7g

• 豚肉
• にがうり（ゴーヤ）
• 主菜
• 20分以内

フライパンで１０分！なすと鶏肉の香味炒め

• 10分
• 383kcal
• 2.9g

• 鶏肉
• なす
• 主菜
• 10分以内

ご飯がすすむ！甘辛だれのズッキーニ肉巻き

• 15分
• 534kcal
• 2.4g

• 豚肉
• ズッキーニ
• 主菜
• 20分以内

さば缶とトマトのチーズ焼き

• 10分
• 280kcal
• 1.6g

• さば缶
• トマト・ミニトマト
• 主菜
• 10分以内

さっぱり！トマトだれの油淋鶏

• 20分
• 544kcal
• 1.9g

• 鶏肉
• トマト・ミニトマト
• 主菜
• 20分以内

レンジで簡単！なすとピーマンのチンジャオロース【火を使わない人気中華】

• 15分
• 303kcal
• 2.6g

• 豚こま切れ肉
• 豚肉
• なす
• ピーマン
• 主菜
• 20分以内
• 電子レンジ
• 野菜1/2日分

豚ときゅうりのコクうま梅炒め

• 10分
• 266kcal
• 2.2g

• 豚こま切れ肉
• 豚肉
• きゅうり
• 梅干し
• 主菜
• 10分以内

フライパン１つで！韓国風牛焼肉（ｃｏｔｏさん）

• 15分
• 447kcal
• 1.9g

• 牛肉
• 主菜
• 20分以内

牛こま肉とピーマンの甘辛しょうが焼き

• 10分
• 384kcal
• 1.3g

• 牛肉
• ピーマン
• 主菜
• 10分以内
• 主菜でゆる減塩

かじきのバターしょうゆ焼き【シンプルソテーがやっぱり人気】

• 15分
• 188kcal
• 1.1g

• めかじき
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

うま味満点！トマト豚バラキムチ【人気のヘルシー主菜】

• 10分
• 443kcal
• 1.5g

• 豚肉
• トマト・ミニトマト
• 主菜
• 10分以内
• 主菜でゆる減塩

ささみの梅じそ照り焼き【串なし･フライパン焼き鳥】

• 10分+
• 295kcal
• 1.4g

• 鶏ささ身
• 鶏肉
• しそ（青じそ・大葉）
• 梅干し
• 主菜
• 10分以内
• たんぱく質1/2日分
• 主菜でゆる減塩

豆腐と豚肉のピリ辛炒め【２素材で簡単レシピ】

• 10分
• 463kcal
• 1.2g

• 豆腐
• 豚肉
• 主菜
• 10分以内
• 主菜でゆる減塩

レンジで簡単！濃厚ごま酢だれのよだれ鶏風（わが家は焼肉屋さん使用）

• 15分
• 247kcal
• 1.5g

• 鶏肉
• 主菜
• 20分以内
• 電子レンジ
• 主菜でゆる減塩

本つゆで簡単！なすの肉みそ炒め

• 10分
• 324kcal
• 1.1g

• なす
• ひき肉
• 豚肉
• 主菜
• 10分以内
• 主菜でゆる減塩

薄切り肉でできた！加熱はレンジで♪豚の角煮【人気のアイデアレシピ】

• 15分
• 593kcal
• 1.1g

• 豚肉
• 主菜
• 20分以内
• 電子レンジ
• 主菜でゆる減塩