時短で手軽に！20分主菜＆10分副菜（毎月更新）

鶏むね肉のヘルシーしょうが焼き

• 15分
• 231kcal
• 2.4g

• 鶏肉
• しょうが
• 主菜
• 20分以内

ワンパンで！豚バラキャベツのもつ鍋風おかず鍋（山本ゆりさん）

• 10分
• 346kcal
• 2.4g

• キャベツ
• 豚肉
• 主菜
• 10分以内
• 野菜1/2日分

じゃがいもと鶏肉のだしバター照り炒め（ｃｏｔｏさん）

• 10分
• 502kcal
• 2.2g

• じゃがいも
• 鶏肉
• 主菜
• 10分以内
• 食物繊維1/2日分

わかめとぶりと鯛の白だししゃぶしゃぶ

• 15分
• 234kcal
• 2.6g

• わかめ
• ぶり
• 主菜
• 20分以内

にらもやし炒め【豚肉しっとり！人気の定番味】

• 15分
• 271kcal
• 2.2g

• 豚肉
• にら・黄にら
• もやし
• 主菜
• 20分以内

豚バラと小松菜のチャプチェ風炒め

• 10分
• 543kcal
• 1.9g

• 豚肉
• 小松菜
• 春雨
• 主菜
• 10分以内

たけのこと鶏肉の親子丼風【野菜たっぷりで定番の味】

• 15分
• 286kcal
• 1.8g

• 鶏肉
• たけのこ
• 卵
• 主菜
• 20分以内
• 野菜1/2日分

ご飯がモリモリすすむ！甘辛鶏ごぼう

• 15分
• 592kcal
• 2.3g

• 鶏肉
• ごぼう
• 主菜
• 20分以内

だししょうゆが決め手！鶏肉とキャベツの和風ペペロン炒め

• 10分
• 293kcal
• 1.3g

• 鶏肉
• キャベツ
• 主菜
• 10分以内
• 主菜でゆる減塩

しらすとねぎ入りあんかけオムレツ

• 15分
• 113kcal
• 1.2g

• 卵
• しらす干し・ちりめんじゃこ
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

かつおのたたき韓国風【ごま油とにんにくで人気のアレンジ】

• 20分
• 210kcal
• 1.3g

• かつお
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

旨だれ豚バラもやし

• 15分
• 302kcal
• 1.3g

• 豚肉
• もやし
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

牛肉とアスパラのオイスター炒め【ねぎ・エリンギ】

• 15分
• 269kcal
• 1.3g

• 牛肉
• アスパラガス（グリーン）
• エリンギ
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

うま味満点！トマト豚バラキムチ【人気のヘルシー主菜】

• 10分
• 443kcal
• 1.5g

• 豚肉
• トマト・ミニトマト
• 主菜
• 10分以内
• 主菜でゆる減塩

鶏のケチャマヨ和え

• 15分
• 284kcal
• 1.1g

• 鶏肉
• ブロッコリー
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

鮭ゴマ照り焼き

• 15分
• 240kcal
• 1.5g

• 鮭
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩