時短で手軽に！20分主菜＆10分副菜（毎月更新）

焼肉のたれで簡単！鶏もも肉と野菜のレンジ蒸し【じゃがいも･玉ねぎ･にんじんの常備野菜で】

• 15分
• 458kcal
• 2.7g

• 鶏肉
• じゃがいも
• にんじん
• 玉ねぎ
• 主菜
• 20分以内
• 電子レンジ

フライパン１つで！韓国風牛焼肉（ｃｏｔｏさん）

• 15分
• 447kcal
• 1.9g

• 牛肉
• 主菜
• 20分以内

しぼ生で簡単！定番のかれいの煮つけ

• 20分
• 164kcal
• 2.7g

• かれい
• 主菜
• 20分以内

牛肉とキャベツのこしょう炒め【しょうゆ＆ごま油で人気味】

• 15分
• 419kcal
• 1.7g

• 牛肉
• キャベツ
• 主菜
• 20分以内

さっぱりにらトマトだれチキン【10分でワンパン鶏むねおかず】

• 10分
• 334kcal
• 2.3g

• トマト・ミニトマト
• にら・黄にら
• 鶏肉
• 主菜
• 10分以内
• たんぱく質1/2日分

豚肉とごぼうの柳川風【半熟卵とじの人気メニュー】

• 20分
• 320kcal
• 1.6g

• 豚こま切れ肉
• 豚肉
• ごぼう
• 卵
• 主菜
• 20分以内

鶏だんごと春野菜の煮もの

• 20分
• 285kcal
• 2.9g

• ひき肉
• 鶏肉
• キャベツ
• グリーンピース
• 主菜
• 20分以内

ワンパンで！やみつき豆苗おかず鍋

• 18分
• 325kcal
• 2.0g

• 豚肉
• 主菜
• 20分以内

明石焼き風だしオムレツ

• 10分
• 169kcal
• 1.0g

• 卵
• たこ
• 主菜
• 10分以内
• 主菜でしっかり減塩

豚肉と新玉ねぎのホイル焼き

• 15分
• 253kcal
• 1.1g

• 玉ねぎ
• 豚肉
• 主菜
• 20分以内
• 電子レンジ
• 主菜でゆる減塩

簡単さっぱり！豚肉と玉ねぎとにんじん（人参）のぽんず炒め

• 10分
• 279kcal
• 1.5g

• 豚こま切れ肉
• 豚肉
• 玉ねぎ
• にんじん
• 主菜
• 10分以内
• 主菜でゆる減塩

うずらの卵のスコッチエッグ【お弁当にもぴったり】

• 20分
• 478kcal
• 1.2g

• ひき肉
• うずら卵
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

厚揚げでふわふわ！豚こまバーグ（わが家は焼肉屋さん使用）

• 15分
• 303kcal
• 1.2g

• 豚こま切れ肉
• 豚肉
• 厚揚げ
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

きのこと鮭のバターしょうゆ炒め【切り身魚で人気のおかず】（ゆる減塩レシピ）

• 15分
• 255kcal
• 1.5g

• 鮭
• しめじ
• エリンギ
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

シャキうま　鶏キャベツ

• 15分
• 249kcal
• 1.4g

• 鶏肉
• キャベツ
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

ワンパンで簡単！包まないかに風味シュウマイ【包丁・まな板不要】

• 15分
• 263kcal
• 1.0g

• ひき肉
• 豚肉
• 豆腐
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でしっかり減塩