ツナとブロッコリーのぽんず炒め

ツナとブロッコリーのぽんず炒め

さわやかなぽんず風味で

調理時間
10分
エネルギー
117kcal
塩分
0.9g
たんぱく質
7.0g
脂質
8.1g
食物繊維
3.3g
糖質
3.4g
  • 1人あたりの栄養成分を表示。

材料(2人分)

つくり方

  1. 1

    ブロッコリーは小房に分け、さらに1cm厚さに切り、ラップに包んで電子レンジ(500W)で1分加熱する。キャベツは1cm幅に切る。

  2. 2

    ツナは汁気をきって大きくほぐす。

  3. 3

    フライパンにオリーブオイルを熱し、(1)を炒め、(2)を加えてさらに炒め合わせ、ぽんずで調味する。

  • 料理 岩崎啓子
  • 料理コーディネート 中島久枝
  • 撮影 三浦康史
kikkoman®
キッコーマン ホームクッキング編集担当

キッコーマン公式レシピサイト「ホームクッキング」のレシピコンテンツを編集。旬の食材を生かした献立を365日提案し、プロの料理家とキッコーマンのレシピ開発担当による信頼性の高いレシピを多数掲載。季節イベント、時短&簡単、減塩などのジャンル別レシピまとめも毎月更新中。お気に入りで献立がつくれるスマホ用レシピアプリ「きょうの献立」も公開している。各種SNS公式アカウントもあります。

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