ぶりのてり焼き

ぶりのてり焼き

フライパンで簡単調理!

調理時間
10分
エネルギー
331kcal
塩分
1.3g
たんぱく質
23.0g
脂質
23.7g
食物繊維
1.5g
糖質
11.0g
  • 1人あたりの栄養成分を表示。

材料(2人分)

  • ねぎ
    1本
  • しし唐辛子
    4本
  • サラダ油
    適量
  • ぶり(切り身)
    2切れ
(A)たれ

つくり方

  1. 1

    ねぎは3cm長さに切る。しし唐辛子は切り込みを入れる。フライパンに油を熱し、それぞれ炒めて取り出す。

  2. 2

    (1)のフライパンに油を足し、ぶりの表面を下にして並べ、焼き色がつくまで焼く。裏返して裏面も焼き色をつけ、蓋をして弱火にし、中まで火を通す。火が通ったら余分な油をふきとる。

  3. 3

    (2)に(A)を入れて、中火でぶりを焦がさないように絡めながら焼く。器にぶりを盛りつけ、フライパンに残ったたれをかけ、(1)を添える。

  • 料理コーディネート HISAKO
kikkoman®
キッコーマン ホームクッキング編集担当

キッコーマン公式レシピサイト「ホームクッキング」のレシピコンテンツを編集。旬の食材を生かした献立を365日提案し、プロの料理家とキッコーマンのレシピ開発担当による信頼性の高いレシピを多数掲載。季節イベント、時短&簡単、減塩などのジャンル別レシピまとめも毎月更新中。お気に入りで献立がつくれるスマホ用レシピアプリ「きょうの献立」も公開している。各種SNS公式アカウントもあります。

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