きのこたっぷり和風レタスサラダ【しめじを電子レンジで手軽に調理】

きのこたっぷり和風レタスサラダ【しめじを電子レンジで手軽に調理】

たっぷりきのこを電子レンジでおいしく調理!ヘルシーな一品

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調理時間
10分
エネルギー
56kcal
塩分
1g
たんぱく質
2.5g
脂質
3.1g
食物繊維
3.1g
糖質
3.5g
野菜量
15.7g
  • ※栄養計算値は1人分の目安です。使用する食材や調理条件により異なる場合があります。
  • ※栄養計算値は3人分とした場合の値です。お使いの電子レンジや耐熱容器などによって加熱具合が微妙に異なる場合があります。その際は加熱時間を調節してください。

材料(2~3人分)

  • 生しいたけ
    3枚
  • えのきたけ
    1パック(約100g)
  • しめじ
    1パック(約100g)
  • サニーレタス
    2枚
  • いりごま(白)
    小さじ1/2
(A)

つくり方

  1. 1

    しいたけは石づきを取り、かさは4等分に、軸は薄切りにする。えのき、しめじは根元を切って小房に分け、えのきは長さを半分に切る。

  2. 2

    サニーレタスは食べやすい大きさにちぎって冷水にさらし、パリッとしたら水けをしっかりときる。

  3. 3

    耐熱容器にきのこを入れて(A)を加えて混ぜ、ふんわりとラップをして電子レンジ(600W)で2分30秒~3分30秒加熱する。

  4. 4

    器にサニーレタスを敷いて(3)をのせ、ごまを散らす。

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