手軽なヘルシー料理の人気レシピ・つくり方

200kcal 以下の主菜

鶏のむね肉のワイン蒸し

• 20分
• 167kcal
• 0.9g

• 鶏肉
• パプリカ
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でしっかり減塩

あじの二色焼き

• 15分
• 215kcal
• 1.6g

• あじ
• のり
• 主菜
• 20分以内
• たんぱく質1/3日分

焼きささ身のサラダ仕立て

• 15分
• 163kcal
• 0.9g

• 鶏ささ身
• 鶏肉
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でしっかり減塩
• たんぱく質1/3日分

鮭の幽庵焼き

• 15分+
• 176kcal
• 0.9g

• 鮭・サーモン
• 長芋・山芋
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でしっかり減塩
• たんぱく質1/3日分

100kcal 以下のライトな副菜

きゅうりもみ

• 10分
• 42kcal
• 0.9g

• きゅうり
• わかめ
• しらす干し・ちりめんじゃこ
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

なすとオクラのサラダ

• 10分
• 33kcal
• 1.2g

• なす
• オクラ
• 副菜
• 10分以内

ゴーヤとささ身のおひたし

• 10分+
• 87kcal
• 1g

• ゴーヤ（にがうり）
• 鶏ささ身
• 鶏肉
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

とうがんのおひたし

• 10分
• 56kcal
• 1.9g

• とうがん
• 副菜
• 10分以内

手軽なご飯物

たこの混ぜご飯

• 10分
• 377kcal
• 1.6g

• たこ
• 米
• 10分以内
• 主食でゆる減塩

なすご飯

• 10分
• 274kcal
• 1.2g

• なす
• 米
• 10分以内
• 主食でしっかり減塩

カリカリじゃこと梅の混ぜご飯

• 15分
• 266kcal
• 2.9g

• しらす干し・ちりめんじゃこ
• 梅干し
• 米
• 20分以内

まぐろサラダご飯

• 10分
• 402kcal
• 1.6g

• まぐろ
• わかめ
• 米
• 10分以内
• 主食でゆる減塩

簡単！汁物のレシピ

きゅうりと豆乳のスープ

• 10分
• 117kcal
• 1.6g

• きゅうり
• 豆乳・豆乳飲料
• 汁物・スープ
• 10分以内

野菜たっぷりガスパチョ風スープ

• 20分
• 114kcal
• 1.0g

• きゅうり
• 汁物・スープ
• 20分以内
• 野菜1/2日分

とうがんのしょうが汁

• 15分
• 46kcal
• 0.8g

• とうがん
• 鶏ささ身
• 鶏肉
• しょうが
• 汁物・スープ
• 20分以内

オクラの吸い物

• 10分
• 30kcal
• 1.9g

• オクラ
• みょうが
• 汁物・スープ
• 10分以内