かぶとトマトのだししみおでん(賛否両論 笠原氏)

かぶとトマトのだししみおでん(賛否両論 笠原氏)

かぶとトマトの色合いが鮮やか!

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調理時間
30分
エネルギー
310kcal
塩分
4.6g
たんぱく質
24.2g
脂質
15g
食物繊維
3.4g
糖質
18.8g
野菜量
145g
  • ※栄養計算値は1人分の目安です。使用する食材や調理条件により異なる場合があります。
  • ※栄養計算値は、(A)を60%摂取した場合の値です。

材料(4人分)

  • かぶ(葉つき)
    2個
  • トマト
    2個
  • 鶏もも肉
    1枚
  • ねぎ
    2本(正味190g)
  • ちくわ
    2本
  • 卵
    4個
  • こんにゃく
    1枚
(A)

つくり方

  1. 1

    かぶは皮をむいて葉を1cmくらい残して、2~4等分する。トマトは湯むきして半分に切る。

  2. 2

    鶏もも肉は小さめのひと口大に切り、ねぎは3cm長さに切る。鶏もも肉とねぎは交互に長さ10cm程の串に打つ。

  3. 3

    ちくわは斜め半分に切る。卵はゆで卵にし、殻をむく。こんにゃくは食べやすく切って下ゆでする。

  4. 4

    鍋に(A)を合わせて煮立たせ、かぶとトマト以外の素材を加えて10分程煮る。

  5. 5

    かぶを加えてさらに10分程煮て、仕上げにトマトを加えてさっと煮る。

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