濃いだし 本つゆ　動画紹介レシピ

レンジで簡単！肉じゃが

• 10分
• 197kcal
• 2.5g

• 豚こま切れ肉
• 豚肉
• じゃがいも
• 主菜
• 10分以内
• 電子レンジ

しっとりだし鶏ハム

• 15分+
• 135kcal
• 2.0g

• 鶏肉
• トマト・ミニトマト
• 玉ねぎ
• 主菜
• 20分以内

もやチー焼き

• 10分
• 110kcal
• 1.2g

• もやし
• チーズ
• 副菜
• 10分以内

味しっかり！オクラの肉巻き

• 15分
• 320kcal
• 1.0g

• オクラ
• 豚肉
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でしっかり減塩

下味冷凍でほったらかし！鶏肉と野菜のロースト

• 30分+
• 408kcal
• 2.2g

• 鶏肉
• なす
• ピーマン
• 主菜

基本のきんぴら

• 10分
• 86kcal
• 1.1g

• れんこん
• にんじん
• 副菜
• 10分以内
• 野菜100g副菜

スタミナ肉そぼろ

• 10分
• 176kcal
• 2.0g

• ひき肉
• 豚肉
• 主菜
• 10分以内

鶏むね肉のチーズトマト煮

• 20分
• 249kcal
• 1.9g

• 鶏肉
• チーズ
• 主菜
• 20分以内
• 電子レンジ

レンジで簡単！ツナもやし【めんつゆで味付け一発】

• 10分
• 119kcal
• 1.3g

• もやし
• ツナ缶
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ
• 野菜100g副菜

ゴーヤチャンプルー

• 10分
• 293kcal
• 1.4g

• 豚肉
• にがうり（ゴーヤ）
• 主菜
• 10分以内
• 主菜でゆる減塩

トマトとおくらのだしマリネ

• 10分
• 42kcal
• 0.7g

• トマト・ミニトマト
• オクラ
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩
• 野菜100g副菜

なすの肉巻き　オニオンレモンソース

• 20分
• 401kcal
• 0.6g

• なす
• 豚肉
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でしっかり減塩

ささみときのこの南蛮

• 15分
• 140kcal
• 2.8g

• 鶏ささ身
• 鶏肉
• しめじ
• えのきたけ
• 副菜
• 20分以内

肉巻き厚揚げの角煮風

• 15分
• 466kcal
• 1.7g

• 厚揚げ
• 豚肉
• 主菜
• 20分以内

手羽元とじゃがいものだしマスタード焼き

• 20分
• 309kcal
• 1.5g

• 鶏手羽
• 鶏肉
• じゃがいも
• 主菜
• 20分以内
• 栄養素3項目主菜
• 主菜でゆる減塩

ねぎだく濃いだし焼豚

• 45分+
• 263kcal
• 1.5g

• ねぎ
• 豚肉
• 主菜
• 電子レンジ
• 主菜でゆる減塩

おだしキッシュ

• 20分
• 163kcal
• 1.4g

• 生しいたけ
• チーズ
• 卵
• 豆乳・豆乳飲料
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

焼き白菜とベーコンのスープ

• 10分
• 107kcal
• 1.2g

• 白菜
• ベーコン
• 汁物・スープ
• 10分以内

かぼちゃのだしグラッセ

• 10分
• 60kcal
• 0.2g

• かぼちゃ
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でしっかり減塩

里芋グラタン

• 15分
• 301kcal
• 1.2g

• 鶏肉
• 里芋
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

れんこんのはさみ蒸し

• 15分
• 174kcal
• 0.9g

• れんこん
• 主菜
• 20分以内
• 電子レンジ
• 主菜でしっかり減塩

だししみ豚バラ新玉ねぎ煮（賛否両論　笠原氏）

• 20分
• 365kcal
• 2.8g

• 豚肉
• 玉ねぎ
• 主菜
• 20分以内

鶏と旬野菜のだしてりやき

• 15分
• 252kcal
• 1.5g

• 鶏肉
• パプリカ
• ズッキーニ
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

だしポークステーキ（オニオンバージョン）

• 15分
• 184kcal
• 2.1g

• 豚肉
• 玉ねぎ
• 主菜
• 20分以内

春野菜のだし生姜焼き

• 15分
• 323kcal
• 2.0g

• アスパラガス（グリーン）
• パプリカ
• 豚肉
• 主菜
• 20分以内

濃いだしからあげ

• 30分
• 222kcal
• 1.4g

• 鶏肉
• 主菜
• 主菜でゆる減塩

花野菜のガーリックオイル漬け

• 15分+
• 187kcal
• 1.1g

• ブロッコリー
• カリフラワー
• ベーコン
• 副菜
• 20分以内

ひじきと枝豆の煮物

• 15分
• 67kcal
• 1.2g

• ひじき
• 枝豆
• にんじん
• 副菜
• 20分以内

濃いだし味たま

• 15分+
• 78kcal
• 1.0g

• 卵
• 副菜
• 20分以内
• 副菜でゆる減塩

あさりだしうどん

• 15分+
• 333kcal
• 3.8g

• あさり
• 20分以内

夏野菜そぼろうどん

• 15分+
• 546kcal
• 4.6g

• なす
• ひき肉
• 豚肉
• 20分以内

にんじんとピーナッツのきんぴら

• 15分
• 110kcal
• 0.5g

• にんじん
• 副菜
• 20分以内
• 副菜でしっかり減塩

鮭じゃが（賛否両論　笠原氏）

• 20分
• 348kcal
• 4.1g

• 鮭
• じゃがいも
• 玉ねぎ
• 主菜
• 20分以内

根菜と鶏肉のだしてり焼き

• 20分
• 286kcal
• 2.2g

• 鶏肉
• れんこん
• 主菜
• 20分以内

ぶりの濃いだしたまねぎてり焼き（賛否両論　笠原氏）

• 10分
• 316kcal
• 2.1g

• ぶり
• 玉ねぎ
• 主菜
• 10分以内

秋野菜のだし生姜焼き（賛否両論　笠原氏）

• 15分
• 371kcal
• 3.1g

• れんこん
• 豚肉
• 主菜
• 20分以内

白菜の鶏すき煮（賛否両論　笠原氏）

• 15分
• 275kcal
• 2.7g

• 鶏肉
• ねぎ
• 白菜
• 主菜
• 20分以内

豚バラブロック筑前煮（賛否両論　笠原氏）

• 30分
• 471kcal
• 3.4g

• 豚肉
• れんこん
• にんじん
• 里芋
• 主菜

夏野菜の揚げびたし

• 20分
• 177kcal
• 0.8g

• かぼちゃ
• ごぼう
• オクラ
• 副菜
• 20分以内
• 副菜でゆる減塩
• 野菜100g副菜
• 食物繊維不足分

和風ジャーマンポテト（賛否両論　笠原氏）

• 15分
• 315kcal
• 1.9g

• じゃがいも
• ベーコン
• 副菜
• 20分以内

だししみキャベ豚じゃが

• 15分
• 256kcal
• 2.2g

• 豚肉
• キャベツ
• じゃがいも
• 副菜
• 20分以内

だしバタきのこパスタ【人気の和風味で簡単】

• 20分
• 544kcal
• 3.2g

• スパゲッティ・パスタ
• ベーコン
• しめじ
• 20分以内

だしバタポテト　ツナのっけ

• 10分
• 235kcal
• 1.1g

• じゃがいも
• ツナ缶
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ
• 食物繊維不足分

なすと豚バラのガーリックだしバタ炒め（山本ゆりさん）

• 10分
• 499kcal
• 2.0g

• 豚肉
• なす
• 主菜
• 10分以内

無限だしバタピーマン（山本ゆりさん）

• 4分
• 138kcal
• 1.8g

• ピーマン
• ツナ缶
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ

とろ～りたまごのだしバタ親子丼（山本ゆりさん）

• 8分
• 763kcal
• 3.2g

• 鶏肉
• 米
• 卵
• 10分以内

豚こまとキャベツのだしバタ炒め【めんつゆで簡単にコクうまの味付け】

• 15分
• 355kcal
• 2.1g

• キャベツ
• しめじ
• 豚肉
• 主菜
• 20分以内

鮭のだしバターてり焼き（賛否両論　笠原氏）

• 15分
• 263kcal
• 2.2g

• 鮭
• まいたけ
• 主菜
• 20分以内

キャベツのだしバター鍋（賛否両論　笠原氏）

• 15分
• 490kcal
• 3.5g

• 鶏肉
• ベーコン
• じゃがいも
• 主菜
• 20分以内

豚バラ白菜の即ウマおかず鍋【つゆとごま油で味付け簡単！もやしたっぷり】

• 15分
• 368kcal
• 2.5g

• 豚肉
• 白菜
• 主菜
• 20分以内

香ばし豚とたまねぎ白菜のおかず鍋【フライパンで簡単】

• 15分
• 404kcal
• 2.1g

• 白菜
• 豚肉
• 主菜
• 20分以内

豚バラキャベツのだしバタおかず鍋【にんにく風味で人気の味付け】

• 15分
• 355kcal
• 2.5g

• キャベツ
• 豚肉
• にんにく
• 主菜
• 20分以内

本つゆとケチャップで♪トマト鍋

• 20分
• 268kcal
• 3.1g

• 鶏肉
• 主菜
• 20分以内

豆苗ともやしの肉巻きレモン鍋

• 20分
• 202kcal
• 2.6g

• 豆苗
• 豚肉
• もやし
• 主菜
• 20分以内

濃いだし鶏すき鍋

• 15分
• 319kcal
• 3.5g

• 鶏肉
• 白菜
• 主菜
• 20分以内

かぶとトマトのだししみおでん（賛否両論　笠原氏）

• 30分
• 313kcal
• 4.7g

• かぶ
• トマト・ミニトマト
• 鶏肉
• 主菜

濃いだしほうれん草鍋（賛否両論　笠原氏）

• 10分+
• 702kcal
• 2.3g

• ほうれん草
• 豚肉
• 主菜
• 10分以内

ＯＮたまうどん

• 1分+
• 341kcal
• 2.7g

• 卵
• 10分以内

たたき長芋のONたまうどん

• 10分
• 445kcal
• 3.6g

• 長芋・山芋
• 10分以内

濃いだし鶏ごぼう汁　つけうどん（賛否両論　笠原氏）

• 15分
• 570kcal
• 3.7g

• 鶏肉
• ごぼう
• 20分以内

サラダチキンのっけめん（賛否両論　笠原氏）

• 15分
• 603kcal
• 4.3g

• 20分以内

ツナトマトそうめん

• 15分+
• 397kcal
• 2.3g

• ツナ缶
• トマト・ミニトマト
• 20分以内

さば缶豆乳つゆうどん

• 15分+
• 412kcal
• 2.7g

• さば缶
• 20分以内

豚しゃぶ温玉のっけめん（賛否両論　笠原氏）

• 15分
• 605kcal
• 3.8g

• 豚肉
• 卵
• 20分以内

香味ネギだれのやわらか鶏そうめん（賛否両論　笠原氏）

• 15分
• 492kcal
• 4.2g

• 鶏ささ身
• 鶏肉
• 20分以内

濃いだし親子丼 【本つゆ（めんつゆ）使用】

• 15分
• 520kcal
• 3.6g

• 鶏肉
• 卵
• 米
• 20分以内

和風かにかま天津飯

• 10分
• 640kcal
• 3.5g

• 卵
• 米
• 10分以内

鶏のみぞれ丼

• 20分
• 745kcal
• 4.1g

• 鶏肉
• 米
• 20分以内

アボカドサーモンのっけ丼

• 20分
• 465kcal
• 2.2g

• 鮭
• アボカド
• 米
• 20分以内

和風だしガパオ

• 20分
• 639kcal
• 3.2g

• とうもろこし
• ひき肉
• 鶏肉
• 米
• 20分以内

豚バラ夏野菜のっけ丼

• 20分
• 642kcal
• 2.1g

• 豚肉
• ピーマン
• パプリカ
• 米
• 20分以内

鮭とさつまいもの炊き込み御飯（賛否両論　笠原氏）

• 35分+
• 367kcal
• 1.5g

• さつまいも
• 鮭
• 米

丸ごとトマトごはん

• 20分+
• 416kcal
• 2.4g

• 米
• トマト・ミニトマト
• ツナ缶
• 20分以内

鶏肉炊き込みご飯

• 50分
• 406kcal
• 1.5g

• 米
• 鶏肉
• 油揚げ