ツナ缶の簡単レシピ！人気のつくり方・メニュー

厚揚げとツナのめんつゆ煮【たんぱく質が摂れるサプリ副菜】

• 15分
• 246kcal
• 1.2g

• 厚揚げ
• ツナ缶
• 副菜
• 20分以内

レンジで簡単！ツナのピリ辛あんかけ豆腐

• 5分
• 130kcal
• 1.2g

• ツナ缶
• 豆腐
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

ツナトマトそうめん

• 15分+
• 363kcal
• 2.3g

• ツナ缶
• トマト・ミニトマト
• 20分以内

にらたまツナ丼

• 5分
• 631kcal
• 2.1g

• ツナ缶
• にら・黄にら
• 卵
• 10分以内

レンジで！アボカドとツナのぶっかけだしうどん（山本ゆりさん）（旨みあふれる牡蠣だししょうゆ使用）

• 15分
• 683kcal
• 3.3g

• アボカド
• ツナ缶
• 20分以内
• 電子レンジ

レンジで！コーンとツナのだしたまぶっかけゴマサラダうどん（山本ゆりさん）（旨みあふれる牡蠣だししょうゆ使用）

• 10分
• 444kcal
• 4.1g

• ツナ缶
• 10分以内
• 電子レンジ

ツナマヨ手巻き（山本ゆりさんおすすめ！）

• 10分
• 236kcal
• 1.2g

• ツナ缶
• 米
• 10分以内

ツナときのこの佃煮【おにぎりの具にも】（八代目儀兵衛）（しぼりたて生しょうゆ使用）

• 15分
• 102kcal
• 1.4g

• ツナ缶
• 副菜
• 20分以内

冷や汁風（大豆麺細麺使用）

• 15分
• 326kcal
• 3.7g

• きゅうり
• ツナ缶
• 20分以内

レンジで一発！ツナとキャベツのトマトスパゲッティ（山本ゆりさん・パットマ！トマトおかずソース使用）

• 15分
• 622kcal
• 4.0g

• キャベツ
• ツナ缶
• スパゲッティ・パスタ
• 20分以内
• 電子レンジ

レンジで！コーンとツナのだしたまぶっかけゴマサラダうどん（山本ゆりさん）（旨み広がるだししょうゆ使用）

• 10分
• 448kcal
• 4.3g

• ツナ缶
• 10分以内
• 電子レンジ

レンジで！アボカドとツナのぶっかけだしうどん（山本ゆりさん）（旨み広がるだししょうゆ使用）

• 15分
• 687kcal
• 3.6g

• アボカド
• ツナ缶
• トマト・ミニトマト
• 卵
• 20分以内
• 電子レンジ

コーンツナだしかけうどん

• 15分
• 429kcal
• 3.3g

• コーン紙パック
• ツナ缶
• 20分以内

ひじきとツナの炒め物

• 10分+
• 78kcal
• 0.8g

• ひじき
• にんじん
• ツナ缶
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

トマトとツナマヨのかけそうめん

• 15分
• 341kcal
• 1.9g

• トマト・ミニトマト
• きゅうり
• ツナ缶
• 20分以内

ツナ卵にゅうめん

• 15分
• 403kcal
• 2.2g

• ツナ缶
• 卵
• 20分以内

ゆずかのツナマヨそうめん

• 10分
• 447kcal
• 3.8g

• きゅうり
• ツナ缶
• 10分以内

そうめんチャンプルー

• 15分
• 457kcal
• 4.4g

• ツナ缶
• 主菜
• 20分以内

カット野菜で簡単！和風おろしツナサラダそうめん

• 10分
• 485kcal
• 3.1g

• ツナ缶
• 10分以内

冷や汁そうめん

• 15分
• 504kcal
• 3.0g

• ツナ缶
• 20分以内

きゅうりとツナの豆乳そうめん

• 15分
• 178kcal
• 1.4g

• ツナ缶
• 20分以内

冷やしツナトマそうめん

• 10分
• 570kcal
• 3.2g

• トマト・ミニトマト
• ツナ缶
• 10分以内

フレッシュトマトとツナのカッペリーニ風そうめん

• 15分
• 677kcal
• 2.8g

• トマト・ミニトマト
• ツナ缶
• 20分以内

ツナと塩昆布の混ぜそうめん

• 15分
• 368kcal
• 4.7g

• ツナ缶
• 昆布
• 20分以内

薬味たっぷり！トマトそうめん

• 15分
• 391kcal
• 2.2g

• ツナ缶
• 20分以内

ツナとニラのそうめんチャンプルー

• 15分
• 361kcal
• 2.5g

• ツナ缶
• 主菜
• 20分以内

ミニトマトのイタリアンそうめん

• 10分
• 407kcal
• 2.0g

• トマト・ミニトマト
• ツナ缶
• 10分以内

大豆麺で！絶品やみつきツナたま（大豆麺細麺使用）

• 10分
• 466kcal
• 4.0g

• ツナ缶
• 卵
• 10分以内

トマトの冷製カッペリーニ風（大豆麺細麺使用）

• 15分
• 400kcal
• 2.7g

• トマト・ミニトマト
• ツナ缶
• 20分以内

ツナと水菜のさっぱりサラダ麺（大豆麺細麺使用）

• 8分
• 356kcal
• 3.5g

• ツナ缶
• 10分以内
• 電子レンジ

たたききゅうりとツナの和え物【しょうゆとごま油で人気の味つけ】

• 10分
• 78kcal
• 0.9g

• きゅうり
• ツナ缶
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩
• 野菜100g副菜

ゴーヤとツナの白和え

• 10分
• 98kcal
• 1.3g

• にがうり（ゴーヤ）
• ツナ缶
• 豆腐
• 副菜
• 10分以内

ゴーヤ、ツナ、もやしのチャンプルー

• 15分
• 378kcal
• 1.7g

• にがうり（ゴーヤ）
• 豆腐
• ツナ缶
• もやし
• 主菜
• 20分以内

かぼちゃとツナのサラダ

• 10分
• 273kcal
• 0.6g

• かぼちゃ
• ツナ缶
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩
• 野菜100g副菜

かぼちゃとツナとオリーブのサラダ

• 10分
• 249kcal
• 0.9g

• かぼちゃ
• ツナ缶
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ
• 副菜でゆる減塩
• 野菜100g副菜

ツナ玉ねぎの生ぽんサラダ

• 15分
• 73kcal
• 1.1g

• 玉ねぎ
• きゅうり
• ツナ缶
• 副菜
• 20分以内

なすとツナのたたき風

• 15分
• 154kcal
• 1.0g

• なす
• ツナ缶
• 副菜
• 20分以内
• 副菜でゆる減塩

ツナと長芋とオクラのめんつゆ和え

• 15分
• 260kcal
• 1.4g

• ひじき
• 長芋・山芋
• オクラ
• ツナ缶
• 副菜
• 20分以内
• 栄養素2項目副菜

ツナとコーンのズッキーニボート

• 20分
• 229kcal
• 1.7g

• ズッキーニ
• ツナ缶
• チーズ
• 副菜
• 20分以内

ズッキーニとツナのレモンしょうゆサラダ

• 10分
• 140kcal
• 1.3g

• ズッキーニ
• ツナ缶
• 副菜
• 10分以内

ズッキーニとパプリカのツナマリネ

• 10分
• 197kcal
• 2.3g

• ズッキーニ
• パプリカ
• ツナ缶
• 副菜
• 10分以内

パックご飯で簡単！辛旨ツナマヨライス（クセになる　辛旨ラー醤だれ使用）

• 10分
• 489kcal
• 2.0g

• 米
• ツナ缶
• 10分以内
• 電子レンジ

釜玉だしバタキャベツうどん（山本ゆりさん）

• 6分
• 520kcal
• 5.1g

• キャベツ
• ツナ缶
• 10分以内
• 電子レンジ

和風サラダスパゲッティ

• 15分
• 501kcal
• 1.8g

• スパゲッティ・パスタ
• 豆腐
• ツナ缶
• 20分以内

ピリ辛ツナマヨ（八代目儀兵衛）

• 10分
• 130kcal
• 1.0g

• ツナ缶
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

甘辛ツナ豆腐丼

• 5分
• 702kcal
• 2.9g

• 豆腐
• ツナ缶
• 米
• 10分以内

切り干し大根と大豆のツナチャーハン

• 20分
• 590kcal
• 1.8g

• 切り干し大根
• ツナ缶
• 大豆
• 20分以内
• 栄養素3項目主食

ツナキムチ豆乳うどん【旨辛濃厚味！】

• 10分
• 532kcal
• 4.1g

• 白菜キムチ
• ツナ缶
• 10分以内

ツナじゃがピーマン塩こんぶ炒め 【パパッと1品！簡単副菜】

• 10分
• 168kcal
• 0.5g

• じゃがいも
• ピーマン
• ツナ缶
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でしっかり減塩
• 食物繊維不足分

レンジで１発！ツナとチーズのダブルトマトパスタ（山本ゆりさん）

• 15分
• 625kcal
• 2.1g

• トマト・ミニトマト
• クリームチーズ
• チーズ
• ツナ缶
• 20分以内
• 電子レンジ