ズッキーニの簡単レシピ！人気のつくり方・メニュー

ズッキーニのしぼ生ステーキ【味つけは生しょうゆだけ】

• 10分
• 48kcal
• 0.9g

• ズッキーニ
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩
• 野菜100g副菜

しっとりやわらか！鶏肉とズッキーニのペペロン炒め

• 20分
• 301kcal
• 1.1g

• 鶏肉
• ズッキーニ
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩
• たんぱく質1/3日分

ご飯がすすむ！甘辛だれのズッキーニ肉巻き

• 15分
• 532kcal
• 2.4g

• 豚肉
• ズッキーニ
• 主菜
• 20分以内

生がおいしい！ ズッキーニサラダ

• 10分
• 69kcal
• 0.6g

• ズッキーニ
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

ズッキーニとミニトマトの焼きマリネ【和風味で味つけ簡単】

• 10分+
• 129kcal
• 1.6g

• ズッキーニ
• 副菜
• 10分以内

ズッキーニのスティックフライ

• 10分+
• 236kcal
• 1.4g

• ズッキーニ
• 副菜
• 10分以内
• 野菜100g副菜

ズッキーニの焼きびたし

• 10分
• 38kcal
• 0.4g

• ズッキーニ
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でしっかり減塩

ズッキーニとツナのレモンしょうゆサラダ

• 10分
• 160kcal
• 1.2g

• ズッキーニ
• ツナ缶
• 副菜
• 10分以内

バターしょうゆで！ 焼きズッキーニ

• 10分
• 162kcal
• 1.2g

• ズッキーニ
• 副菜
• 10分以内

鶏むね肉のソテーしょうゆバターソース　ズッキーニのグラッセ添え

• 20分
• 369kcal
• 2.0g

• 鶏肉
• ズッキーニ
• 主菜
• 20分以内

オリーブとズッキーニのさっぱり肉じゃが

• 30分
• 363kcal
• 1.5g

• 豚こま切れ肉
• 豚肉
• じゃがいも
• ズッキーニ
• 主菜
• 栄養素3項目主菜
• 食物繊維1/2日分
• 主菜でゆる減塩

カポナータ【イタリア料理】

• 35分+
• 209kcal
• 0.8g

• 玉ねぎ
• パプリカ
• ズッキーニ
• なす
• 副菜
• 野菜1/2日分
• 副菜でゆる減塩
• 野菜100g副菜

和風ラタトゥイユ

• 40分
• 158kcal
• 0.8g

• なす
• ズッキーニ
• 副菜
• 野菜1/2日分
• 副菜でゆる減塩
• 野菜100g副菜

だししょうゆで！ズッキーニの唐揚げ

• 15分
• 260kcal
• 1.6g

• ズッキーニ
• 副菜
• 20分以内
• 野菜1/2日分

煮込み時間半分！トマト缶いらずのラタトゥイユ（リコピンリッチトマトケチャップ使用）

• 20分
• 180kcal
• 1.4g

• なす
• ズッキーニ
• 副菜
• 20分以内
• 野菜1/2日分
• 野菜100g副菜

コクうま夏野菜のドライカレー

• 15分
• 607kcal
• 2.1g

• ひき肉
• ズッキーニ
• なす
• 20分以内
• 野菜1/2日分

簡単ラタトゥイユ【ズッキーニ・玉ねぎ・なすの３素材だけ】

• 20分
• 173kcal
• 2.0g

• ズッキーニ
• 玉ねぎ
• なす
• 副菜
• 20分以内
• 野菜1/2日分

フライパンで簡単！ラタトゥイユ（ギュッと濃縮うらごしトマト使用）

• 20分
• 150kcal
• 1.0g

• 玉ねぎ
• なす
• ズッキーニ
• パプリカ
• 副菜
• 20分以内
• 野菜1/2日分
• 副菜でゆる減塩
• 野菜100g副菜

カポナータ【なす・ズッキーニ・パプリカで洋風つくり置き】

• 20分
• 122kcal
• 1.1g

• 玉ねぎ
• なす
• ズッキーニ
• 副菜
• 20分以内
• 野菜1/2日分
• 野菜100g副菜

トマトとえびの焼きびたし（賛否両論　笠原氏）

• 15分
• 121kcal
• 1.4g

• トマト・ミニトマト
• ズッキーニ
• えび
• 副菜
• 20分以内
• 野菜1/2日分
• 野菜100g副菜

ベジタブルマリネ【なす・ズッキーニ・パプリカ！人気の組み合わせ】

• 10分+
• 392kcal
• 1.3g

• ズッキーニ
• パプリカ
• 副菜
• 10分以内
• 野菜1/2日分
• 野菜100g副菜

ズッキーニとトマトの重ね焼き

• 30分
• 196kcal
• 1.5g

• ズッキーニ
• 玉ねぎ
• 副菜
• 野菜1/2日分
• 野菜100g副菜

マリネ野菜のグリル

• 20分+
• 261kcal
• 0.7g

• なす
• ピーマン
• ズッキーニ
• 副菜
• 20分以内
• 野菜1/2日分
• 副菜でゆる減塩
• 野菜100g副菜

簡単ラタトゥイユ【たっぷり野菜とトマトソースで大人気】

• 20分
• 155kcal
• 1.1g

• ズッキーニ
• 玉ねぎ
• 副菜
• 20分以内
• 野菜1/2日分
• 野菜100g副菜

パスタ入りミネストローネ【カットトマトで簡単】

• 20分
• 189kcal
• 0.9g

• スパゲッティ・パスタ
• 玉ねぎ
• ズッキーニ
• 汁物・スープ
• 20分以内
• 野菜1/2日分

豚肉と夏野菜のレンチンしょうが焼き【妊娠中期向け】

• 20分
• 398kcal
• 1.8g

• 豚こま切れ肉
• 豚肉
• ズッキーニ
• 主菜
• 20分以内
• 電子レンジ

ズッキーニの中華風炒め物

• 20分
• 198kcal
• 0.8g

• ズッキーニ
• ひき肉
• 豚肉
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でしっかり減塩

トマトとズッキーニのガーリックしぼ生焼き【味つけは生しょうゆだけ】

• 10分
• 78kcal
• 1.5g

• トマト・ミニトマト
• ズッキーニ
• 副菜
• 10分以内
• 野菜100g副菜

豚バラズッキーニのうま塩にんにく炒め

• 10分
• 428kcal
• 1.5g

• 豚肉
• ズッキーニ
• 主菜
• 10分以内
• 主菜でゆる減塩

鶏と夏野菜のグリル

• 15分
• 232kcal
• 2.1g

• 鶏肉
• ズッキーニ
• なす
• 主菜
• 20分以内

鶏肉と彩り野菜のごちそうラタトゥイユ（ギュッと濃縮うらごしトマト使用）

• 15分
• 251kcal
• 1.2g

• 鶏肉
• なす
• ズッキーニ
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩
• 野菜1/2日分

レンジで簡単！温野菜サラダ

• 10分
• 188kcal
• 1.4g

• パプリカ
• かぼちゃ
• ズッキーニ
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ
• 野菜100g副菜

カレー粉でごろっと野菜のスパイシービリヤニ【炊飯器で簡単】

• 25分+
• 343kcal
• 2g

• 米
• ズッキーニ
• パプリカ
• 主食でゆる減塩

ズッキーニのガーリックしょうゆはさみ焼き

• 15分
• 193kcal
• 1.1g

• ズッキーニ
• 豚こま切れ肉
• 豚肉
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

豚肉とズッキーニのミルフィーユオムレツ

• 25分
• 243kcal
• 2.4g

• 卵
• ズッキーニ
• 豚肉
• 主菜

とろとろズッキーニとベーコンのだしたまぶっかけうどん（山本ゆりさん）（旨みあふれる牡蠣だししょうゆ使用）

• 6分
• 508kcal
• 3.2g

• ズッキーニ
• 10分以内

とろとろズッキーニとベーコンのだしたまぶっかけうどん（山本ゆりさん）（削りたてかつお節香るだししょうゆ使用）

• 6分
• 520kcal
• 3.1g

• ズッキーニ
• 10分以内
• 電子レンジ

とろとろズッキーニとベーコンのだしたまぶっかけうどん（山本ゆりさん）（旨み豊かな昆布だししょうゆ使用）

• 6分
• 515kcal
• 3.2g

• ズッキーニ
• 10分以内
• 電子レンジ

とろとろズッキーニとベーコンのだしたまぶっかけうどん（山本ゆりさん）（旨み広がるだししょうゆ使用）

• 6分
• 520kcal
• 3.1g

• ズッキーニ
• 10分以内
• 電子レンジ

とろとろズッキーニとベーコンのだしたまぶっかけうどん（山本ゆりさん）（あまうまいだししょうゆ使用）

• 6分
• 517kcal
• 3g

• ズッキーニ
• 10分以内
• 電子レンジ

彩り野菜の炒め煮

• 10分
• 76kcal
• 1.2g

• ズッキーニ
• なす
• トマト・ミニトマト
• 副菜
• 10分以内
• 野菜100g副菜

いかとベーコンと夏野菜炒め

• 15分
• 262kcal
• 1.3g

• いか
• ベーコン
• ズッキーニ
• 副菜
• 20分以内
• 野菜100g副菜

ズッキーニの焼きびたし【本つゆ（めんつゆ）使用】

• 10分+
• 85kcal
• 1.9g

• ズッキーニ
• 副菜
• 10分以内

ハッセルバックズッキーニ

• 20分
• 215kcal
• 1.4g

• ズッキーニ
• 副菜
• 20分以内
• 野菜100g副菜

生ズッキーニのオリーブオイルがけ【しょうゆぽたぽたレシピ】

• 5分
• 45kcal
• 0g

• ズッキーニ
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でしっかり減塩

炒めて簡単ラタトゥイユ（洋食おまかせ トマトソース使用）

• 15分
• 289kcal
• 2.6g

• なす
• ズッキーニ
• ベーコン
• 主菜
• 20分以内
• 野菜1/2日分

フライパン１つで！豚バラねぎレモン焼肉

• 15分
• 424kcal
• 1.4g

• 豚肉
• ズッキーニ
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

ズッキーニのまるっと漬け【白だしでつくる簡単浅漬け】

• 10分+
• 14kcal
• 0.9g

• ズッキーニ
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

鶏とズッキーニのしぼ生炒め【味つけは生しょうゆだけ】

• 10分
• 251kcal
• 1.4g

• 鶏肉
• ズッキーニ
• 主菜
• 10分以内
• 主菜でゆる減塩

夏野菜とチキンのしぼ生ステーキ【味つけは生しょうゆだけ】

• 15分
• 266kcal
• 2.2g

• 鶏肉
• ズッキーニ
• 主菜
• 20分以内

サーモンとカラフル野菜のソテー　にんにく醤油だれ

• 15分
• 289kcal
• 1.2g

• 鮭・サーモン
• パプリカ
• ズッキーニ
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩
• たんぱく質1/3日分

ズッキーニステーキ　和風タルタルソース

• 15分
• 188kcal
• 1.1g

• ズッキーニ
• 副菜
• 20分以内
• 野菜100g副菜

ごろごろ夏野菜のキーマカレー

• 25分
• 501kcal
• 2g

• ひき肉
• ズッキーニ
• 主菜
• 野菜1/2日分

ズッキーニとブロッコリーのしぼ生炒め【味つけは生しょうゆだけ】

• 15分
• 85kcal
• 0.8g

• ズッキーニ
• ブロッコリー
• 副菜
• 20分以内
• 副菜でゆる減塩
• 野菜100g副菜

ホットプレートで！ズッキーニのガーリックステーキ（わが家は焼肉屋さん使用）

• 10分
• 113kcal
• 1.7g

• ズッキーニ
• 副菜
• 10分以内
• ホットプレート

鶏ももとズッキーニのやみつきガーリック（うちのごはん使用）

• 15分
• 310kcal
• 2.3g

• 鶏肉
• ズッキーニ
• 主菜
• 20分以内
• 電子レンジ

ズッキーニナムル風

• 10分
• 39kcal
• 0.6g

• ズッキーニ
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

ラタトゥイユ　ポークソテー

• 30分
• 386kcal
• 1.6g

• 玉ねぎ
• ズッキーニ
• 豚肉
• 主菜
• 野菜1/2日分