にんにくの簡単レシピ！人気のつくり方・メニュー

ワンパンで！豚バラ白菜の即ウマおかず鍋【つゆとごま油で味付け簡単！もやしたっぷり】

• 15分
• 368kcal
• 2.5g

• 豚肉
• 白菜
• にんにく
• 主菜
• 20分以内

シュクメルリ【豆乳仕立ての和風アレンジ】

• 30分
• 687kcal
• 3.9g

• 鶏肉
• じゃがいも
• にんにく
• チーズ
• クリームチーズ
• 主菜

鶏むね肉とほうれん草の白だしにんにく炒め

• 20分
• 359kcal
• 1.2g

• 鶏肉
• ほうれん草
• にんにく
• 主菜
• 20分以内
• たんぱく質1/2日分
• 主菜でゆる減塩

ワンパンで！豚バラキャベツのだしバタおかず鍋【にんにく風味で人気の味付け】

• 15分
• 355kcal
• 2.5g

• キャベツ
• 豚肉
• にんにく
• 主菜
• 20分以内

しらすとキャベツの和風ペペロンチーノ（大豆麺細麺使用）

• 15分
• 476kcal
• 3.7g

• キャベツ
• にんにく
• 20分以内

にんにくガッツリ！和風ペペロンそうめん

• 15分
• 466kcal
• 4.1g

• ベーコン
• 卵
• にんにく
• 20分以内

豚こまと小松菜ともやしのガーリックペッパー炒め【人気の野菜がとれる主菜】

• 10分
• 269kcal
• 1.5g

• 豚こま切れ肉
• 豚肉
• 小松菜
• にんにく
• もやし
• 主菜
• 10分以内
• 主菜でゆる減塩

そら豆のにんにく炒め【亜鉛が摂れるサプリ副菜】

• 10分
• 234kcal
• 0.8g

• そら豆
• にんにく
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩
• 野菜100g副菜

にんにくマシマシ！特製スペアリブ（クセになるガーリックバター醤油だれ使用）

• 15分+
• 337kcal
• 2.0g

• 豚肉
• にんにく
• 主菜
• 20分以内

リコピンリッチで やさしいエビチリ

• 15分
• 240kcal
• 2.0g

• えび
• にんにく
• しょうが
• ねぎ
• 主菜
• 20分以内

豆腐ステーキ にんにくじょうゆ【木綿豆腐をシンプル味付け】

• 15分
• 190kcal
• 1.9g

• 豆腐
• にんにく
• 主菜
• 20分以内

丸めて簡単！豚こま肉のから揚げ【にんにくしょうゆの人気味】

• 20分
• 441kcal
• 1.5g

• 豚こま切れ肉
• 豚肉
• にんにく
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

ガーリックシュリンプ【えび･じゃがいもの簡単素材で】

• 15分
• 298kcal
• 1.5g

• えび
• じゃがいも
• にんにく
• 主菜
• 20分以内
• 食物繊維1/2日分
• 主菜でゆる減塩

失敗知らず！絶品ローストビーフ【実は簡単な牛肉メニュー】

• 50分+
• 262kcal
• 2.7g

• 牛肉
• にんにく
• 主菜

和風明太ペペロンチーノ

• 15分
• 649kcal
• 5.1g

• たらこ・明太子
• にんにく
• スパゲッティ・パスタ
• 20分以内

焼き枝豆

• 10分+
• 81kcal
• 1.8g

• 枝豆
• にんにく
• 副菜
• 10分以内

豚ガリバタみりんステーキ

• 15分+
• 546kcal
• 1.5g

• 豚肉
• にんにく
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

さやいんげんのソテー【にんにくを加えて人気味】

• 10分
• 35kcal
• 0.5g

• さやいんげん
• にんにく
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でしっかり減塩

鶏肉とさやえんどうのにんにく炒め

• 20分
• 187kcal
• 1.1g

• 鶏肉
• さやえんどう
• 生しいたけ
• にんにく
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

きのこのペペロンチーノ

• 15分
• 382kcal
• 2.2g

• にんにく
• しめじ
• 生しいたけ
• スパゲッティ・パスタ
• 20分以内

ぽんずドレッシングのグリーンサラダ

• 10分
• 197kcal
• 0.7g

• アボカド
• にんにく
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

オクラのにんにくマリネ

• 10分+
• 60kcal
• 0.6g

• オクラ
• にんにく
• アンチョビー
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

大根のみぞれぽんず和え【貝割れ・切り干しも合わせて】

• 10分+
• 26kcal
• 0.7g

• 大根
• にんにく
• 切り干し大根
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

あさりとにんにくのレモン酒蒸し

• 10分
• 63kcal
• 2.1g

• あさり
• にんにく
• 副菜
• 10分以内

かつおのサラダ風たたき

• 15分
• 215kcal
• 1.3g

• かつお
• 玉ねぎ
• にんにく
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

貝割れ菜とのり、焼きたらこのサラダ

• 10分
• 68kcal
• 0.9g

• たらこ・明太子
• のり
• にんにく
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩
• 野菜100g副菜

たことエリンギの和風パスタ

• 20分
• 407kcal
• 2.5g

• スパゲッティ・パスタ
• たこ
• エリンギ
• にんにく
• 20分以内

あさりと菜の花のガーリック煮

• 15分
• 136kcal
• 1.2g

• あさり
• 菜の花
• にんにく
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

白うりとみょうがのサラダ

• 15分+
• 99kcal
• 1.5g

• しそ（青じそ・大葉）
• にんにく
• 梅干し
• 副菜
• 20分以内

ゆで豚の梅肉ソースかけ【さわやかな人気味】

• 15分
• 105kcal
• 0.9g

• 豚肉
• わかめ
• にんにく
• 梅干し
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でしっかり減塩

じゃことわかめの炊き込みご飯

• 45分
• 275kcal
• 1.0g

• 米
• しらす干し・ちりめんじゃこ
• わかめ
• にんにく

牛肉ときのこのにんにくしょうゆ炒め

• 20分
• 298kcal
• 1.3g

• 牛肉
• エリンギ
• 生しいたけ
• えのきたけ
• にんにく
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

豆腐と貝割れ菜のおすまし

• 15分
• 41kcal
• 0.7g

• 豆腐
• にんにく
• 汁物・スープ
• 20分以内

白身魚のソテー、サラダのせ

• 20分
• 198kcal
• 1.6g

• にんにく
• ピーマン
• 大根
• すずき
• 主菜
• 20分以内

さばのイタリアングリル

• 25分
• 287kcal
• 0.7g

• さば
• にんにく
• 主菜
• 主菜でしっかり減塩

マッシュルームのにんにく風味焼き

• 10分
• 18kcal
• 1.4g

• マッシュルーム
• にんにく
• 副菜
• 10分以内

ごぼうのたたき　にんにく、しょうが風味

• 10分
• 151kcal
• 0.6g

• ごぼう
• にんにく
• しょうが
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩
• 野菜100g副菜
• 食物繊維不足分

いかとブロッコリーのガーリックしょうゆ炒め【ヘルシーとがっつり味のいいとこどり】

• 10分
• 131kcal
• 2.2g

• いか
• ブロッコリー
• にんにく
• 主菜
• 10分以内

貝割れ菜のおかか和え

• 15分
• 90kcal
• 1.3g

• にんにく
• きゅうり
• 副菜
• 20分以内

小松菜のにんにくしょうゆ炒め【簡単なのにあと引く味付けの人気副菜】

• 10分
• 91kcal
• 1.5g

• 小松菜
• にんにく
• 副菜
• 10分以内
• 野菜100g副菜

空心菜とあさりのガーリック炒め

• 15分
• 89kcal
• 1.2g

• 空心菜
• あさり
• にんにく
• アンチョビー
• 副菜
• 20分以内

貝割れ菜の薬味たっぷりサラダ

• 15分
• 46kcal
• 0.9g

• にんにく
• 玉ねぎ
• しそ（青じそ・大葉）
• きゅうり
• 副菜
• 20分以内
• 副菜でゆる減塩

チリコンカン（金時豆とひき肉のピリ辛煮）

• 30分
• 315kcal
• 0.7g

• にんにく
• ひき肉
• 牛肉
• 副菜
• 副菜でゆる減塩
• 食物繊維不足分
• 栄養素2項目副菜

豆のサラダ

• 120分+
• 309kcal
• 1.3g

• にんにく
• 玉ねぎ
• セロリ
• 副菜
• 食物繊維不足分
• 栄養素2項目副菜

豆苗のじゃこ炒め

• 10分
• 143kcal
• 1.0g

• しらす干し・ちりめんじゃこ
• にんにく
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

牛レバーの和風ソテー

• 15分+
• 234kcal
• 1.1g

• 牛肉
• にんにく
• しそ（青じそ・大葉）
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

薬味たっぷりまぐろのステーキ丼

• 10分
• 530kcal
• 2.8g

• まぐろ
• 米
• にんにく
• しそ（青じそ・大葉）
• 三つ葉
• 10分以内

さばの甘酢あんかけ【ねぎ・しょうが・にんにくの香味あんが人気】

• 30分
• 303kcal
• 2.2g

• さば
• ねぎ
• しょうが
• にんにく
• 主菜

鶏ささ身のにんにく風味

• 20分
• 206kcal
• 1.7g

• 鶏ささ身
• 鶏肉
• しし唐辛子
• ねぎ
• にんにく
• 主菜
• 20分以内

かじきのガーリックソテー

• 20分
• 337kcal
• 1.1g

• めかじき
• にんにく
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩