かつおの簡単レシピ！人気のつくり方・メニュー

かつおのたたき韓国風【ごま油とにんにくで人気のアレンジ】

• 20分
• 210kcal
• 1.3g

• かつお
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

ちくわとピーマンのおかか炒め（ｃｏｔｏさん）

• 5分
• 121kcal
• 1.3g

• ピーマン
• ちくわ
• 副菜
• 10分以内

かつおのしょうが煮

• 20分
• 174kcal
• 2.0g

• かつお
• しょうが
• 主菜
• 20分以内

しっとり食感！鶏むね肉のおかかマヨ和え【人気の味付け】

• 15分
• 477kcal
• 2.0g

• 鶏肉
• 主菜
• 20分以内
• たんぱく質1/2日分

かつお（鰹）の角煮【人気の甘辛味】

• 15分
• 124kcal
• 1.9g

• かつお
• 副菜
• 20分以内

本つゆで！おかかチーズおにぎり

• 5分
• 392kcal
• 2.4g

• 米
• 10分以内

かつおのステーキ【ごはんのすすむ人気のにんにく風味】

• 15分
• 236kcal
• 1.3g

• かつお
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

冷凍ブロッコリーのおかかしらす和え

• 5分
• 40kcal
• 0.7g

• ブロッコリー
• しらす干し・ちりめんじゃこ
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

基本のそばつゆ（めんつゆ)【かえしから手づくり】

• 10分
• 95kcal
• 2.6g

• かつお
• 10分以内

かつおのづけ丼【しょうゆとみりん１：１でおいしい】

• 20分
• 368kcal
• 1.9g

• かつお
• 米
• 20分以内

かつおとなすの肉みそ炒め（うちのごはん使用）

• 10分
• 246kcal
• 1.8g

• かつお
• なす
• 主菜
• 10分以内

かつおのピリ辛和え

• 15分
• 152kcal
• 2.2g

• かつお
• きゅうり
• ねぎ
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

かつおのピリ辛こく旨角煮

• 20分
• 156kcal
• 1.6g

• かつお
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

あっさりかつおの生春巻き

• 15分
• 127kcal
• 0.9g

• かつお
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でしっかり減塩

だしカツオ

• 15分
• 140kcal
• 1.1g

• かつお
• ねぎ
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

香味野菜たっぷりかつおのたたきそうめん（賛否両論　笠原氏）

• 15分
• 372kcal
• 2.4g

• かつお
• 玉ねぎ
• 20分以内

焼きなすのおかか和え（八代目儀兵衛）

• 15分
• 18kcal
• 0.8g

• なす
• かつお
• 20分以内

白菜のおかかバターあえ

• 10分
• 58kcal
• 0.5g

• 白菜
• かつお
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でしっかり減塩
• 野菜100g副菜

揚げじゃがのおかかバターじょうゆ

• 10分
• 184kcal
• 0.9g

• じゃがいも
• かつお
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩
• 食物繊維不足分

かつおの手ごね寿司（減塩レシピ）（中部地方のご当地メニュー）

• 30分
• 399kcal
• 1.8g

• かつお
• 米

こだわりの３種しょうゆで食べる！刺し盛り

• 5分
• 93kcal
• 0.2g

• まぐろ
• かつお
• 主菜
• 10分以内
• 主菜でしっかり減塩

かつおのしょうが焼き

• 15分
• 113kcal
• 0.6g

• かつお
• しょうが
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でしっかり減塩

かつおの角煮

• 20分
• 128kcal
• 1.3g

• かつお
• 副菜
• 20分以内

かつおの手ごね寿司（中部地方のご当地メニュー）

• 30分
• 404kcal
• 2.3g

• かつお
• 米

たっぷりおろしのかつお丼

• 10分+
• 508kcal
• 2.0g

• かつお
• 10分以内

かつおのサラダ

• 10分
• 112kcal
• 2.1g

• かつお
• 主菜
• 10分以内

カツオのおさしみ漬けサラダ

• 15分
• 344kcal
• 1.2g

• かつお
• アボカド
• レタス類
• 主菜
• 20分以内
• 栄養素3項目主菜
• 主菜でゆる減塩

かつおとわかめのおかずサラダ

• 10分+
• 265kcal
• 2.0g

• かつお
• キャベツ
• わかめ
• 主菜
• 10分以内
• たんぱく質1/2日分

かつおのおろしづけ丼（しぼりたて生しょうゆ使用）

• 10分
• 424kcal
• 3.7g

• かつお
• 大根
• 米
• 10分以内

かつおとネバネバ野菜のづけ丼

• 10分
• 438kcal
• 3.7g

• かつお
• 米
• 10分以内

かつおの薬味たっぷりづけ丼

• 10分
• 423kcal
• 3.7g

• かつお
• 玉ねぎ
• 米
• 10分以内

かつおの角煮（しぼりたて生しょうゆ使用）

• 30分
• 142kcal
• 1.9g

• かつお
• 副菜

かつおのサクサクユッケ丼

• 10分
• 618kcal
• 1.6g

• かつお
• 水菜
• 卵
• 10分以内

かつおの薬味ステーキ

• 10分
• 256kcal
• 2.2g

• かつお
• 主菜
• 10分以内
• たんぱく質1/2日分

かつおのスタミナ丼

• 15分+
• 572kcal
• 1.0g

• かつお
• 米
• 20分以内

レモンおろしでさっぱり　かつおの漬けサラダ

• 15分
• 102kcal
• 1.4g

• かつお
• 水菜
• 大根
• しそ（青じそ・大葉）
• 副菜
• 20分以内

かつおの香り揚げ

• 15分
• 209kcal
• 1.3g

• かつお
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

かつおのサラダ風たたき

• 15分
• 215kcal
• 1.3g

• かつお
• 玉ねぎ
• にんにく
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

かつおのステーキ　赤ワインソース

• 20分
• 180kcal
• 1.6g

• かつお
• ワイン(赤)
• 主菜
• 20分以内

かつおのユッケ風

• 10分
• 223kcal
• 2.0g

• ねぎ
• かつお
• 卵
• 主菜
• 10分以内

かつおのづけ丼

• 15分+
• 420kcal
• 2.1g

• かつお
• 玉ねぎ
• 米
• 20分以内

かつおの若葉和え

• 30分
• 162kcal
• 1.3g

• かつお
• アボカド
• 三つ葉
• 水菜
• 主菜
• 主菜でゆる減塩

しめかつおと新キャベツの香味ドレッシング

• 15分+
• 176kcal
• 0.9g

• かつお
• キャベツ
• 主菜
• 20分以内
• たんぱく質1/2日分
• 主菜でしっかり減塩

かつおの中華風サラダ

• 10分
• 164kcal
• 1.5g

• かつお
• トマト・ミニトマト
• 主菜
• 10分以内
• 主菜でゆる減塩

薬味たっぷりかつおの刺し身【シンプルでおいしい人気の食べ方】

• 15分
• 144kcal
• 1.1g

• かつお
• 大根
• ねぎ
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

かつおのたたき

• 5分
• 137kcal
• 1.3g

• かつお
• 主菜
• 10分以内
• 主菜でゆる減塩

かつおの刺し身

• 10分
• 181kcal
• 1.4g

• かつお
• 大根
• しそ（青じそ・大葉）
• 主菜
• 10分以内
• たんぱく質1/2日分
• 主菜でゆる減塩

かつおのみそ煮

• 20分
• 204kcal
• 1.8g

• かつお
• ねぎ
• 主菜
• 20分以内

かつおの手こねずし

• 15分
• 368kcal
• 2.0g

• 米
• かつお
• 20分以内

かつおのにんにく風味揚げ

• 25分
• 257kcal
• 1.4g

• かつお
• オクラ
• なす
• 主菜
• 主菜でゆる減塩