ゴーヤ（にがうり）の簡単レシピ！人気のつくり方・メニュー

苦みひかえめ！基本のゴーヤチャンプルー【シンプルで人気の炒め物　味つけは生しょうゆだけ】

• 10分
• 364kcal
• 1.3g

• 豚肉
• ゴーヤ（にがうり）
• 豆腐
• 主菜
• 10分以内
• 主菜でゆる減塩

ゴーヤそうめんチャンプルー

• 20分
• 478kcal
• 2.8g

• ゴーヤ（にがうり）
• 卵
• 20分以内

ゴーヤのごま和え【ビタミンCが摂れるサプリ副菜】

• 10分
• 82kcal
• 2.1g

• ゴーヤ（にがうり）
• 副菜
• 10分以内

レンジで簡単！ゴーヤのうまだしおかず

• 10分
• 55kcal
• 1.2g

• ゴーヤ（にがうり）
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ

ゴーヤのおかか炒め

• 10分
• 73kcal
• 0.8g

• ゴーヤ（にがうり）
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

ゴーヤのから揚げ

• 10分+
• 78kcal
• 1.2g

• ゴーヤ（にがうり）
• 副菜
• 10分以内

ゴーヤのおひたし

• 10分
• 33kcal
• 1.1g

• ゴーヤ（にがうり）
• 副菜
• 10分以内
• 野菜100g副菜

ゴーヤチャンプルー（基本の和食、おうちの和ごはん）

• 20分+
• 414kcal
• 3g

• ゴーヤ（にがうり）
• 豚肉
• 豆腐
• 主菜
• 20分以内

かつお節香る！ゴーヤのつくだ煮

• 15分
• 67kcal
• 1.0g

• ゴーヤ（にがうり）
• 副菜
• 20分以内
• 副菜でゆる減塩

ゴーヤチャンプルー【動画つき】

• 15分
• 322kcal
• 2.0g

• ゴーヤ（にがうり）
• 豚肉
• 豆腐
• 卵
• 主菜
• 20分以内

ゴーヤチャンプルー（しっかり減塩レシピ）

• 10分
• 369kcal
• 0.9g

• 豚肉
• 豆腐
• ゴーヤ（にがうり）
• 主菜
• 10分以内
• 主菜でしっかり減塩

ゴーヤと厚揚げの肉みそ炒め（うちのごはん使用）

• 15分
• 284kcal
• 1.7g

• 厚揚げ
• ゴーヤ（にがうり）
• 主菜
• 20分以内

ゴーヤチャンプルー（超減塩しょうゆ使用）

• 25分
• 272kcal
• 0.9g

• 豚肉
• ゴーヤ（にがうり）
• 豆腐
• 主菜
• 主菜でしっかり減塩

ゴーヤチャンプルー【しょうゆとごま油で簡単】

• 15分
• 330kcal
• 0.9g

• ゴーヤ（にがうり）
• 豚肉
• 豆腐
• 卵
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でしっかり減塩

ゴーヤの卵炒め

• 10分
• 234kcal
• 1.4g

• ゴーヤ（にがうり）
• 卵
• 主菜
• 10分以内
• 主菜でゆる減塩

ゴーヤとパプリカの和え物

• 10分
• 114kcal
• 1.4g

• ゴーヤ（にがうり）
• パプリカ
• 副菜
• 10分以内
• 野菜1/2日分
• 野菜100g副菜

ゴーヤとトマトの炒め物

• 20分
• 430kcal
• 1.6g

• ゴーヤ（にがうり）
• トマト・ミニトマト
• 豚肉
• 主菜
• 20分以内
• 野菜1/2日分

ゴーヤのカレー

• 20分
• 284kcal
• 1.9g

• ゴーヤ（にがうり）
• ひき肉
• 豚肉
• 主菜
• 20分以内
• 野菜1/2日分

ゴーヤチャンプルー（濃いだし本つゆ使用）

• 15分
• 293kcal
• 1.4g

• ゴーヤ（にがうり）
• 豚肉
• 豆腐
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

ゴーヤと厚揚げ、豚肉の炒め物

• 20分
• 285kcal
• 2.1g

• ゴーヤ（にがうり）
• 厚揚げ
• ひき肉
• 豚肉
• 主菜
• 20分以内

豚バラとゴーヤの黒酢炒め

• 20分
• 346kcal
• 1.6g

• 豚肉
• ゴーヤ（にがうり）
• 主菜
• 20分以内

たこと厚揚げのチャンプルー

• 15分+
• 209kcal
• 1.1g

• 厚揚げ
• たこ
• ゴーヤ（にがうり）
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

ゴーヤとちくわのわさびマヨネーズ和え

• 10分
• 132kcal
• 1.3g

• ゴーヤ（にがうり）
• ちくわ
• 副菜
• 10分以内

ゴーヤとみょうがの和え物

• 10分
• 33kcal
• 0.9g

• ゴーヤ（にがうり）
• みょうが
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

厚揚げとゴーヤのそぼろあんかけ

• 20分
• 323kcal
• 2.1g

• 厚揚げ
• ゴーヤ（にがうり）
• ひき肉
• 豚肉
• 主菜
• 20分以内

豚肉と夏野菜のみそ炒め

• 20分
• 250kcal
• 1.8g

• 豚肉
• しし唐辛子
• さやいんげん
• ゴーヤ（にがうり）
• 主菜
• 20分以内

ゴーヤと帆立の酢の物

• 10分
• 40kcal
• 1g

• ゴーヤ（にがうり）
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

ゴーヤとツナの白和え

• 10分
• 98kcal
• 1.2g

• ゴーヤ（にがうり）
• ツナ缶
• 豆腐
• 副菜
• 10分以内

ゴーヤといかのオイスターソース炒め

• 20分
• 199kcal
• 1.6g

• いか
• ゴーヤ（にがうり）
• トマト・ミニトマト
• 主菜
• 20分以内

ゴーヤ、ツナ、もやしのチャンプルー

• 15分
• 378kcal
• 1.7g

• ゴーヤ（にがうり）
• 豆腐
• ツナ缶
• もやし
• 主菜
• 20分以内

うすくち生しょうゆで　ゴーヤチャンプル

• 15分
• 395kcal
• 1.7g

• 豚肉
• ゴーヤ（にがうり）
• 主菜
• 20分以内

ゴーヤのナムル

• 10分
• 61kcal
• 0.7g

• ゴーヤ（にがうり）
• もやし
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

白だしゴーヤチャンプルー

• 10分
• 233kcal
• 1.7g

• ゴーヤ（にがうり）
• 豆腐
• 主菜
• 10分以内

ゴーヤとささ身のおひたし

• 10分+
• 88kcal
• 1g

• ゴーヤ（にがうり）
• 鶏ささ身
• 鶏肉
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

うなぎゴーヤ丼

• 10分
• 421kcal
• 2g

• うなぎ
• ゴーヤ（にがうり）
• 米
• 10分以内
• 主食でゆる減塩

ゴーヤとあじのマリネ

• 10分
• 111kcal
• 0.9g

• あじ
• 玉ねぎ
• ゴーヤ（にがうり）
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

ゴーヤの肉詰め焼き

• 20分
• 283kcal
• 1.9g

• ゴーヤ（にがうり）
• ひき肉
• 豚肉
• 主菜
• 20分以内

おろしぽんずの夏野菜天ぷら（ゆずか使用）

• 20分
• 410kcal
• 1.7g

• ゴーヤ（にがうり）
• ひき肉
• 豚肉
• 主菜
• 20分以内

ゴーヤチャンプルー（ゆる減塩レシピ）

• 15分
• 368kcal
• 1.3g

• ゴーヤ（にがうり）
• 豆腐
• 豚肉
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

ゴーヤチャンプルー（減塩レシピ）

• 10分
• 232kcal
• 1.5g

• ゴーヤ（にがうり）
• 豆腐
• 主菜
• 10分以内
• 主菜でゆる減塩

豚ゴーヤもろこしのこく旨炒め

• 15分
• 226kcal
• 1.2g

• 豚肉
• ゴーヤ（にがうり）
• とうもろこし
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

苦みひかえめ！ゴーヤの白和えサラダ

• 15分+
• 162kcal
• 1.1g

• 豆腐
• ゴーヤ（にがうり）
• 副菜
• 20分以内

ゴーヤとチーズの和え物

• 10分
• 83kcal
• 0.7g

• ゴーヤ（にがうり）
• クリームチーズ
• チーズ
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

麩とゴーヤのチャンプルー

• 20分
• 353kcal
• 2.1g

• 麩
• ゴーヤ（にがうり）
• 豚肉
• 主菜
• 20分以内

焼きゴーヤの和え物

• 10分
• 134kcal
• 1.9g

• ゴーヤ（にがうり）
• ツナ缶
• 副菜
• 10分以内

ゴーヤとみょうがのご飯

• 15分
• 272kcal
• 1g

• 米
• ゴーヤ（にがうり）
• みょうが
• 20分以内
• 主食でしっかり減塩

ゴーヤとツナのサラダ

• 15分
• 147kcal
• 1.3g

• ゴーヤ（にがうり）
• パプリカ
• ツナ缶
• 副菜
• 20分以内

ゴーヤのあっさりサラダ

• 10分
• 61kcal
• 1g

• ゴーヤ（にがうり）
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩
• 野菜100g副菜

ゴーヤのフリッター

• 15分
• 161kcal
• 0.9g

• ゴーヤ（にがうり）
• 副菜
• 20分以内
• 副菜でゆる減塩

ゴーヤシュウマイ

• 20分
• 219kcal
• 1.5g

• ゴーヤ（にがうり）
• ひき肉
• 豚肉
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

ゴーヤと肉団子のスープ煮

• 20分
• 275kcal
• 1.5g

• ゴーヤ（にがうり）
• ひき肉
• 豚肉
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

ゴーヤの豚肉巻き焼き

• 20分
• 187kcal
• 1.1g

• 豚肉
• ゴーヤ（にがうり）
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

ゴーヤとベーコンの和え物

• 10分
• 288kcal
• 2.1g

• ゴーヤ（にがうり）
• ベーコン
• 主菜
• 10分以内

ゴーヤとベーコンのしょうゆ炒め

• 20分
• 195kcal
• 1g

• ゴーヤ（にがうり）
• ベーコン
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でしっかり減塩

ゴーヤと豆腐のカレー風味炒め

• 20分
• 293kcal
• 2g

• 豆腐
• ゴーヤ（にがうり）
• 豚肉
• 主菜
• 20分以内

ゴーヤとパイナップルの和え物

• 10分
• 33kcal
• 0.3g

• ゴーヤ（にがうり）
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でしっかり減塩

ゴーヤの豚バラ巻き

• 20分
• 321kcal
• 2.4g

• ゴーヤ（にがうり）
• 豚肉
• 主菜
• 20分以内

ゴーヤのつくだ煮【本つゆ（めんつゆ）使用】

• 15分
• 90kcal
• 1.3g

• ゴーヤ（にがうり）
• 副菜
• 20分以内