ゴーヤとコーンのツナマヨ和え

ゴーヤとコーンのツナマヨ和え

ゴーヤの苦みはほどよく、コーンの甘みで食べやすい!しょうゆがうまみを引き立てる、コクたっぷりのツナマヨサラダです。

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調理時間
5分+
エネルギー
201kcal
塩分
1.1g
たんぱく質
8.0g
脂質
17.0g
食物繊維
2.3g
糖質
3.4g
野菜量
62.5g
  • ※1人あたりの栄養成分を表示。
  • ※調理時間にゴーヤを塩もみしておく時間、水にさらす時間は含まれません。

材料(2人分)

(A)

つくり方

  1. 1

    ゴーヤは縦半分に切って種とわたを取り除き、横に3mm幅に切る。塩でもみ、5分ほどおいたら、水に10分ほどさらして水けを絞る。ツナ、コーンは汁けをきる。

  2. 2

    ボウルに(A)を入れて混ぜ、(1)のゴーヤ、ツナ、コーンを加えて和える。

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