苦みひかえめ!ゴーヤの白和えサラダ

苦みひかえめ!ゴーヤの白和えサラダ

とろっとまろやかな豆腐とコーンの甘みで食べやすく、味わい深いおいしさに仕上がります。

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調理時間
15分+
エネルギー
163kcal
塩分
1.1g
たんぱく質
8.9g
脂質
11.8g
食物繊維
3.1g
糖質
4.4g
野菜量
50g
  • ※栄養計算値は1人分の目安です。使用する食材や調理条件により異なる場合があります。
  • ※調理時間に豆腐を水切りする時間は含まれません。栄養計算値はゴーヤの塩もみの塩を1.0g使用し、吸塩率を50%とした場合の値です。

材料(2人分)

  • 木綿豆腐
    1/2丁
  • ゴーヤ(にがうり・ゴーヤ)
    1/2本
  • 塩
    適量
  • 50g
(A)

つくり方

  1. 1

    豆腐はキッチンペーパーで包んで重しをのせ、30分程おいてしっかりと水切りする。

  2. 2

    ゴーヤは半分に切ってスプーンで種とわたを除き、3mm厚さの薄切りにする。塩をふってもみ、5分ほどおいて流水で洗い、ざるに上げて水けをきる。小鍋に湯を沸かしてゴーヤを加えてさっとゆで、ざるに上げて水けをきる。

  3. 3

    ボウルに(1)を入れてスプーンの背などでつぶし、なめらかになったら(A)を加えて混ぜ合わせ、(2)、コーンを加えて和える。

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