さやえんどうの簡単レシピ！人気のつくり方・メニュー

キャベツといかの中華炒め

• 15分
• 186kcal
• 2.1g

• キャベツ
• いか
• さやえんどう
• 玉ねぎ
• 主菜
• 20分以内

さやえんどう（絹さや）の卵とじ（ゆる減塩レシピ）

• 10分
• 97kcal
• 0.8g

• さやえんどう
• 卵
• しらす干し・ちりめんじゃこ
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

さやえんどう入りつぶし目玉焼き

• 5分
• 126kcal
• 1.0g

• さやえんどう
• 卵
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

高野豆腐とひじきの炒め煮

• 25分+
• 94kcal
• 1.2g

• 高野豆腐
• ひじき
• さやえんどう
• 副菜

ひき肉の香り炒めと卵の玄米ご飯のせ

• 20分
• 615kcal
• 1.8g

• たけのこ
• しめじ
• ひき肉
• 豚肉
• さやえんどう
• はんぺん
• 20分以内

鶏肉とさやえんどうのにんにく炒め

• 20分
• 187kcal
• 1.1g

• 鶏肉
• さやえんどう
• 生しいたけ
• にんにく
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

さやえんどうの吸い物

• 10分
• 27kcal
• 1.4g

• さやえんどう
• 汁物・スープ
• 10分以内

ミニトマトとキャベツと絹さやのおひたし（賛否両論　笠原氏）

• 20分+
• 34kcal
• 1.6g

• キャベツ
• さやえんどう
• トマト・ミニトマト
• 副菜
• 20分以内

グリーンチャーハン

• 15分
• 318kcal
• 0.9g

• 米
• さやえんどう
• レタス類
• 20分以内

キャベツ、さやえんどう、ハムのスープ

• 10分
• 32kcal
• 1.1g

• キャベツ
• さやえんどう
• 汁物・スープ
• 10分以内

さや豆のグリーンサラダ

• 10分
• 26kcal
• 0.9g

• さやえんどう
• さやいんげん
• スナップえんどう
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

彩りサラダ　粒マスタードドレッシング

• 10分
• 99kcal
• 0.9g

• パプリカ
• さやえんどう
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

サーモン、さやえんどうとじゃがいものサラダ

• 30分
• 270kcal
• 1.7g

• じゃがいも
• さやえんどう
• 鮭
• 副菜

さやえんどうとツナの炒め物

• 10分
• 112kcal
• 0.8g

• さやえんどう
• ツナ缶
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

ロール白菜

• 30分
• 161kcal
• 2.6g

• にんじん
• さやえんどう
• ひき肉
• 鶏肉
• 主菜

さやえんどうの卵とじ丼

• 20分
• 423kcal
• 1.8g

• 厚揚げ
• さやえんどう
• 卵
• 米
• 20分以内

ひじきずし

• 100分
• 402kcal
• 2.2g

• 米
• ひじき
• さやえんどう

中華風お好みクレープ

• 30分
• 399kcal
• 1.6g

• たけのこ
• さやえんどう
• ねぎ
• 卵
• 豚肉
• 主菜

ささ身とさやえんどうのすまし汁

• 15分
• 48kcal
• 1.5g

• 鶏ささ身
• 鶏肉
• さやえんどう
• 汁物・スープ
• 20分以内

春キャベツとベーコンのスープ

• 20分
• 99kcal
• 1.4g

• ベーコン
• キャベツ
• さやえんどう
• 汁物・スープ
• 20分以内

トマトドレッシングの温野菜サラダ

• 20分
• 172kcal
• 0.8g

• さやえんどう
• さやいんげん
• じゃがいも
• トマト・ミニトマト
• 副菜
• 20分以内
• 副菜でゆる減塩

さやえんどうと小えびのしょうゆ炒め

• 15分
• 93kcal
• 1.3g

• さやえんどう
• えび
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

４色どんぶり

• 25分
• 486kcal
• 2.3g

• ひき肉
• 鶏肉
• 卵
• 鮭
• さやえんどう
• 米

野菜３種盛り

• 20分
• 313kcal
• 0.4g

• かぼちゃ
• れんこん
• ブロッコリー
• さやえんどう
• アスパラガス（グリーン）
• 副菜
• 20分以内
• 副菜でしっかり減塩
• 野菜100g副菜
• 食物繊維不足分

さやえんどう（きぬさや）の卵とじ【しらすを加えて人気味】

• 10分
• 124kcal
• 1.9g

• さやえんどう
• しらす干し・ちりめんじゃこ
• 卵
• 副菜
• 10分以内

いかとさやえんどうの炒め物

• 20分
• 126kcal
• 1.1g

• いか
• さやえんどう
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

いかと温野菜の中華風さっぱりだれ

• 15分
• 114kcal
• 1.7g

• いか
• さやえんどう
• 副菜
• 20分以内

牛肉とさやえんどうの炒め物

• 15分
• 325kcal
• 2.1g

• 牛肉
• さやえんどう
• きくらげ
• 卵
• 主菜
• 20分以内

基本の千草（千種）焼き

• 20分
• 133kcal
• 1.2g

• にんじん
• さやえんどう
• 卵
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

さっと炒め煮で簡単に！なすと豚肉の卵とじ

• 15分
• 351kcal
• 2.4g

• なす
• 豚肉
• 厚揚げ
• さやえんどう
• 卵
• 主菜
• 20分以内