いかの簡単レシピ！人気のつくり方・メニュー

八宝菜（白菜・豚肉・えび・いか）【人気の中華】

• 20分
• 312kcal
• 2g

• 白菜
• 豚肉
• えび
• 主菜
• 20分以内

いか大根【定番人気の煮物】

• 20分
• 129kcal
• 1.8g

• いか
• 大根
• 主菜
• 20分以内

いかと里芋の煮物（しょうゆ：みりん＝１：１）

• 40分
• 198kcal
• 2.8g

• いか
• 里芋
• 主菜

屋台のいか焼き

• 20分
• 290kcal
• 3.5g

• いか
• 主菜
• 20分以内

定番！いか（イカ）と大根の煮物【しょうゆ・みりん・だしの黄金比で】

• 20分
• 93kcal
• 1.7g

• いか
• 大根
• 主菜
• 20分以内

いかとブロッコリーのガーリックしょうゆ炒め【ヘルシーとがっつり味のいいとこどり】

• 10分
• 141kcal
• 2.2g

• いか
• ブロッコリー
• 主菜
• 10分以内

キャベツといかの中華炒め

• 15分
• 226kcal
• 2.4g

• いか
• キャベツ
• 主菜
• 20分以内

炊飯器で簡単！いかめし風もちもち炊き込みごはん

• 60分+
• 332kcal
• 1.9g

• 米
• いか
• 主食でゆる減塩

いかと里いものコクうま煮

• 30分
• 150kcal
• 1.9g

• いか
• 里芋
• 主菜

いかとじゃがいものトマト煮（ギュッと濃縮うらごしトマト使用）

• 15分
• 106kcal
• 0.4g

• いか
• じゃがいも
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でしっかり減塩

いかの缶詰で簡単に！トマトパスタ（ギュッと濃縮うらごしトマト使用）

• 20分
• 442kcal
• 2.0g

• スパゲッティ・パスタ
• いか
• 20分以内
• 野菜1/2日分
• 主食でゆる減塩

いかと納豆のぶっかけうどん

• 15分
• 287kcal
• 3.2g

• いか
• 納豆
• 20分以内

海鮮あんかけ焼きそば【人気の定番味】

• 20分+
• 594kcal
• 4.4g

• えび
• いか
• 20分以内

まぐろのぶつ切り納豆サラダ

• 10分
• 182kcal
• 2.9g

• まぐろ
• いか
• 納豆
• 卵
• 主菜
• 10分以内

焼きなすといかの香味しょうゆかけ

• 20分
• 115kcal
• 2.0g

• いか
• なす
• 主菜
• 20分以内

いかのづけ丼

• 10分
• 334kcal
• 2.1g

• いか
• きゅうり
• わかめ
• 米
• 10分以内

いかのぽっぽ焼き

• 20分
• 219kcal
• 2.2g

• いか
• 主菜
• 20分以内
• たんぱく質1/2日分

だしいらず！いかの炊き込みごはん

• 15分
• 435kcal
• 1.8g

• いか
• 米
• 20分以内
• 主食でゆる減塩

いかめし（北海道のご当地メニュー）

• 60分+
• 409kcal
• 4.7g

• もち米
• いか

いかと里芋の煮物

• 20分
• 187kcal
• 2.6g

• いか
• 里芋
• 主菜
• 20分以内

いか大根（ゆる減塩レシピ）

• 40分
• 80kcal
• 1.4g

• 大根
• いか
• 主菜
• 主菜でゆる減塩

いかとセロリの中華和え

• 10分
• 135kcal
• 1.7g

• いか
• セロリ
• ピーマン
• 春雨
• 副菜
• 10分以内

いかのミルク炒め（赤坂四川飯店 陳建太郎さん）【KCC講習会】

• 15分
• 133kcal
• 1.0g

• いか
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でしっかり減塩

いかと温野菜の中華風さっぱりだれ

• 15分
• 114kcal
• 1.7g

• いか
• さやえんどう
• 副菜
• 20分以内

いか大根（しっかり減塩レシピ）

• 40分
• 83kcal
• 0.9g

• いか
• 大根
• 主菜
• 主菜でしっかり減塩

いかとベーコンと夏野菜炒め

• 15分
• 261kcal
• 1.3g

• いか
• ベーコン
• ズッキーニ
• 副菜
• 20分以内
• 野菜100g副菜

いかとタアツァイの炒め物

• 15分
• 145kcal
• 1.5g

• いか
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

いかの炒め物

• 20分
• 106kcal
• 1.3g

• いか
• にら・黄にら
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

いかと夏野菜のてり焼き（基本のおかずつゆ使用）

• 15分
• 184kcal
• 2.3g

• パプリカ
• いか
• 主菜
• 20分以内

いかとセロリの炒め物

• 15分+
• 152kcal
• 1.8g

• いか
• セロリ
• 主菜
• 20分以内

いかと里芋ブロッコリーのしぼ生焼き【味つけは生しょうゆだけ】

• 15分
• 164kcal
• 1.5g

• いか
• ブロッコリー
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

海鮮バターしょうゆ（だしわりしょうゆ使用）

• 10分
• 140kcal
• 1.1g

• いか
• 帆立貝
• 主菜
• 10分以内
• 主菜でゆる減塩

いかとえびのエスニック風香り炒め

• 20分
• 105kcal
• 0.9g

• いか
• えび
• パクチー(香菜･シャンツァイ)
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でしっかり減塩

いかと里芋の煮物（うすくち生しょうゆ使用）

• 30分
• 168kcal
• 2.6g

• いか
• 里芋
• 主菜

海鮮オイスター焼きそば【えび、いか、貝柱】

• 20分
• 523kcal
• 3.5g

• えび
• いか
• 帆立貝
• 20分以内

定番メニュー　いかとえびの五目中華炒め

• 15分
• 172kcal
• 1.5g

• いか
• えび
• きくらげ
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

いかと野菜の豆板醤炒め

• 20分
• 114kcal
• 1.1g

• いか
• ピーマン
• 生しいたけ
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

いかのチーズ和え

• 10分
• 157kcal
• 0.9g

• いか
• クレソン
• クリームチーズ
• チーズ
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

いかの炊き込みご飯（八代目儀兵衛）

• 15分+
• 310kcal
• 1.4g

• 米
• いか
• 20分以内
• 主食でしっかり減塩

本当のいかそうめん（賛否両論　笠原氏）

• 15分
• 375kcal
• 3.6g

• いか
• 20分以内

ごちそうちらしそうめん

• 15分
• 468kcal
• 2.3g

• えび
• まぐろ
• 鮭・サーモン
• いか
• 20分以内

ゴーヤといかのオイスターソース炒め

• 20分
• 199kcal
• 1.6g

• いか
• ゴーヤ（にがうり）
• トマト・ミニトマト
• 主菜
• 20分以内

三色かき揚げ

• 20分
• 434kcal
• 1.6g

• スナップえんどう
• かぼちゃ
• いか
• 主菜
• 20分以内

いかとオクラのサクサク丼

• 10分
• 497kcal
• 1.6g

• いか
• オクラ
• 米
• 10分以内
• 主食でゆる減塩

いか手巻き（山本ゆりさんおすすめ！）

• 10分
• 171kcal
• 1g

• 米
• いか
• 10分以内
• 主食でしっかり減塩

いか大根（基本の和食、おうちの和ごはん）

• 30分+
• 252kcal
• 3.1g

• いか
• 大根
• 主菜

菜の花といかのかき揚げ丼

• 20分
• 539kcal
• 1.5g

• 菜の花
• いか
• 米
• 20分以内
• 主食でしっかり減塩

天ぷら盛り合わせ【えび・野菜の定番人気食材】

• 30分
• 766kcal
• 2.9g

• えび
• いか
• 主菜
• たんぱく質1/2日分

めんみで簡単！いか納豆丼

• 15分
• 546kcal
• 2g

• いか
• 米
• 20分以内
• 主食でゆる減塩

ほたるいかと菜の花の和風パスタ

• 20分
• 584kcal
• 2.3g

• スパゲッティ・パスタ
• いか
• 20分以内

五穀シーフードサラダ

• 50分
• 242kcal
• 1.6g

• えび
• いか
• 副菜

海鮮ちらし丼

• 50分
• 657kcal
• 3.7g

• まぐろ
• 鯛
• いか
• 米

手巻き寿司

• 15分
• 455kcal
• 2.1g

• いか
• まぐろ
• 納豆
• 20分以内

いかの冷製パスタ

• 15分
• 469kcal
• 3.3g

• いか
• トマト・ミニトマト
• 20分以内

お刺身サラダ

• 10分
• 105kcal
• 0.5g

• まぐろ
• 鮭・サーモン
• いか
• レタス類
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でしっかり減塩

しょうがじょうゆでいただくいか刺し

• 5分
• 51kcal
• 1.8g

• いか
• 主菜
• 10分以内

いかの香ばしソテー

• 15分
• 128kcal
• 0.8g

• いか
• レタス類
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でしっかり減塩

いかともやしのごまじょうゆ和え

• 20分
• 110kcal
• 0.9g

• いか
• もやし
• にら・黄にら
• 副菜
• 20分以内
• 副菜でゆる減塩