おからの簡単レシピ！人気のつくり方・メニュー

おから入り和風ハンバーグ【合いびき肉と合わせたヘルシーさが人気】

• 20分
• 320kcal
• 1.6g

• 玉ねぎ
• ひき肉
• おから
• 主菜
• 20分以内

おから入りミートボールの和風トマト煮

• 20分
• 240kcal
• 1.3g

• ひき肉
• 鶏肉
• おから
• 主菜
• 20分以内
• 栄養素3項目主菜
• 主菜でゆる減塩
• 野菜1/2日分

鶏とおからのシュウマイ

• 20分
• 249kcal
• 1.4g

• ひき肉
• 鶏肉
• おから
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

おからサラダ

• 10分
• 105kcal
• 0.5g

• おから
• 玉ねぎ
• パプリカ
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ
• 副菜でしっかり減塩

ひじきおからバーグ

• 20分
• 294kcal
• 1.6g

• ひき肉
• 鶏肉
• おから
• 卵
• 主菜
• 20分以内

おからの煮物（卯の花）【定番材料と味付けで人気の和副菜】

• 20分
• 151kcal
• 1.3g

• おから
• にんじん
• ごぼう
• 副菜
• 20分以内
• 食物繊維不足分

おから入りパイナップルケーキ

• 60分
• 278kcal
• 0.8g

• おから
• デザート・菓子

豚バラとおからの炒り煮

• 20分
• 244kcal
• 2.2g

• おから
• 豚肉
• 生しいたけ
• にんじん
• 副菜
• 20分以内

炒りおから

• 40分+
• 175kcal
• 1.8g

• おから
• にんじん
• ねぎ
• あさり
• 副菜

卯の花（基本の和食、おうちの和ごはん）

• 30分
• 189kcal
• 1.3g

• おから
• にんじん
• ちくわ
• 副菜
• 食物繊維不足分