ごま香る！れんこんのごちそうきんぴら

• 25分
• 233kcal
• 2.0g

• れんこん
• 鶏肉
• 主菜

たらこ風味のきんぴら

• 15分
• 149kcal
• 1.4g

• ごぼう
• にんじん
• れんこん
• たらこ・明太子
• 副菜
• 20分以内

牛肉と根菜のしょうゆ炒め煮

• 20分
• 323kcal
• 1.4g

• 牛肉
• れんこん
• ごぼう
• しし唐辛子
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

れんこんと枝豆のつくね焼き

• 20分
• 338kcal
• 1.6g

• れんこん
• 枝豆
• ひき肉
• 鶏肉
• 主菜
• 20分以内

ツナの和風カレー煮

• 20分
• 224kcal
• 1.9g

• ツナ缶
• 玉ねぎ
• れんこん
• 主菜
• 20分以内

れんこんの梅じゃこ和え

• 10分
• 81kcal
• 1.2g

• れんこん
• しらす干し・ちりめんじゃこ
• 副菜
• 10分以内

ひじきとれんこん、ハムの酢の物

• 10分
• 79kcal
• 1.6g

• ひじき
• れんこん
• ハム
• 副菜
• 10分以内

焼きれんこんまんじゅう

• 20分
• 191kcal
• 1.9g

• れんこん
• じゃがいも
• かに
• 主菜
• 20分以内

にんじんとれんこんのきんぴら

• 10分
• 225kcal
• 1.4g

• にんじん
• れんこん
• 牛肉
• 副菜
• 10分以内
• 野菜100g副菜

ひすい団子

• 30分
• 222kcal
• 0.7g

• グリーンピース
• れんこん
• トマト・ミニトマト
• 主菜
• 主菜でしっかり減塩

五目煮豆【乾燥大豆から煮る本格派】

• 150分+
• 252kcal
• 2.1g

• 大豆
• れんこん
• にんじん
• ごぼう
• 副菜

肉巻きれんこんのピリ辛照り焼き

• 20分
• 435kcal
• 1.5g

• れんこん
• さやいんげん
• 豚肉
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

れんこんのゆかり揚げ

• 15分
• 185kcal
• 0.5g

• れんこん
• 副菜
• 20分以内
• 副菜でしっかり減塩
• 野菜100g副菜

れんこんの黒ごまバターきんぴら

• 10分
• 152kcal
• 1.4g

• れんこん
• 副菜
• 10分以内
• 野菜100g副菜

具だくさんみそ汁

• 20分
• 83kcal
• 2.1g

• にんじん
• かぼちゃ
• れんこん
• 汁物・スープ
• 20分以内

麦のいろいろ野菜サラダ

• 30分+
• 370kcal
• 1.5g

• トマト・ミニトマト
• れんこん
• りんご
• アボカド
• かに
• セロリ
• 副菜
• 野菜100g副菜
• 食物繊維不足分

おろしれんこんのすいとん汁

• 25分
• 232kcal
• 2.1g

• れんこん
• 油揚げ
• にんじん
• ごぼう
• 汁物・スープ

野菜３種盛り

• 20分
• 313kcal
• 0.4g

• かぼちゃ
• れんこん
• ブロッコリー
• さやえんどう
• アスパラガス（グリーン）
• 副菜
• 20分以内
• 副菜でしっかり減塩
• 野菜100g副菜
• 食物繊維不足分

山芋とれんこんのふっくら焼き【ふわふわもっちり人気の食感】

• 20分
• 119kcal
• 1.5g

• 長芋・山芋
• れんこん
• 副菜
• 20分以内

梅酒風味の牛肉と野菜の炒め煮

• 10分
• 290kcal
• 1.4g

• 牛肉
• れんこん
• さやいんげん
• 主菜
• 10分以内
• 主菜でゆる減塩

根菜カレー

• 15分
• 304kcal
• 2.1g

• れんこん
• ごぼう
• にんじん
• ツナ缶
• 主菜
• 20分以内
• 野菜1/2日分

れんこん入り焼きおにぎり

• 15分
• 316kcal
• 1.2g

• 米
• れんこん
• しらす干し・ちりめんじゃこ
• 20分以内

秋野菜のだし生姜焼き（賛否両論　笠原氏）

• 15分
• 371kcal
• 3.1g

• れんこん
• 豚肉
• 主菜
• 20分以内

ひじきの煮物【不変の人気！定番常備菜】

• 20分
• 157kcal
• 1.8g

• ひじき
• にんじん
• れんこん
• 大豆
• 副菜
• 20分以内

焼きかぶサラダ

• 10分
• 127kcal
• 1.3g

• かぶ
• れんこん
• ねぎ
• 副菜
• 10分以内
• 野菜100g副菜

れんこんサラダ　花椒風味

• 10分
• 178kcal
• 1.5g

• れんこん
• ブロッコリー
• 副菜
• 10分以内
• 野菜100g副菜

おろしれんこんの揚げ団子

• 25分
• 296kcal
• 0.7g

• れんこん
• ごぼう
• ひき肉
• 鶏肉
• 主菜
• 主菜でしっかり減塩

れんこんまんじゅうの甘酢あんかけ

• 30分
• 217kcal
• 1.6g

• れんこん
• えび
• ピーマン
• 主菜

鶏手羽とれんこんの中華煮込み

• 45分
• 257kcal
• 1.3g

• 鶏手羽
• 鶏肉
• れんこん
• 主菜
• 主菜でゆる減塩

れんこんステーキ

• 20分
• 265kcal
• 1.5g

• れんこん
• ひき肉
• 豚肉
• ワイン(赤)
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

かじきのごまドレッシングがけ

• 25分
• 314kcal
• 1.4g

• めかじき
• れんこん
• ねぎ
• 主菜
• 主菜でゆる減塩

鶏肉とれんこんの揚げ煮

• 30分+
• 279kcal
• 1.5g

• 鶏肉
• れんこん
• さやいんげん
• 主菜
• 主菜でゆる減塩

レンジで簡単！筑前煮（基本のおかずつゆ使用）

• 30分
• 217kcal
• 2.6g

• 鶏肉
• れんこん
• 主菜

たらこ風味のきんぴら（白だし使用）

• 15分
• 103kcal
• 1.2g

• ごぼう
• にんじん
• れんこん
• たらこ・明太子
• 副菜
• 20分以内

豆腐を加えてふわふわ　れんこんハンバーグ

• 20分
• 297kcal
• 2.4g

• れんこん
• 豆腐
• ひき肉
• 豚肉
• 主菜
• 20分以内

冬野菜のあんかけ

• 20分
• 308kcal
• 2.4g

• 里芋
• 大根
• れんこん
• ひき肉
• 鶏肉
• 主菜
• 20分以内

野菜たっぷりスペインオムレツ風【お弁当でも人気】

• 15分
• 473kcal
• 2.0g

• れんこん
• 玉ねぎ
• ベーコン
• 卵
• 主菜
• 20分以内
• 野菜1/2日分

電子レンジで簡単！本つゆお煮しめ（山本ゆりさんお墨付き）

• 20分+
• 44kcal
• 1.4g

• れんこん
• 生しいたけ
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

電子レンジで簡単！白だしお煮しめ（山本ゆりさんお墨付き）

• 20分+
• 40kcal
• 1.2g

• れんこん
• 生しいたけ
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

さつまいもとれんこんのごまみりん焼き【調味料2つで簡単！秋おかず】

• 10分+
• 401kcal
• 1.3g

• さつまいも
• れんこん
• 副菜
• 10分以内

ごぼうとれんこんのグリルマリネ

• 20分+
• 187kcal
• 0.7g

• ごぼう
• れんこん
• 副菜
• 20分以内
• 副菜でゆる減塩
• 野菜100g副菜

さっと漬けて簡単！れんこんの和風だしピクルス

• 5分+
• 82kcal
• 1.9g

• れんこん
• 副菜
• 10分以内

フライパンで簡単！基本の筑前煮(こく旨リッチ特選丸大豆しょうゆ使用)

• 25分
• 289kcal
• 1.8g

• 鶏肉
• れんこん
• ごぼう
• 主菜

豚バラれんこん（蓮根）【ごま油香る甘辛しょうゆ味の人気おかず】（ゆる減塩レシピ）

• 15分
• 373kcal
• 1.3g

• 豚肉
• れんこん
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

花れんこんのクリームチーズ

• 20分+
• 194kcal
• 1.3g

• れんこん
• クリームチーズ
• チーズ
• 副菜
• 20分以内

かじきと根菜の揚げびたし

• 20分
• 268kcal
• 1.8g

• めかじき
• ごぼう
• れんこん
• にんじん
• 主菜
• 20分以内

から揚げ鶏の五目煮

• 25分
• 258kcal
• 1.2g

• 鶏肉
• こんにゃく類
• れんこん
• にんじん
• 主菜
• 主菜でゆる減塩

根菜の真砂和え（たっぷり根菜のたらこ和え）

• 15分
• 146kcal
• 1.0g

• ごぼう
• にんじん
• れんこん
• たらこ・明太子
• 副菜
• 20分以内
• 副菜でゆる減塩
• 野菜100g副菜

牛肉とれんこんのしょうゆ炒め

• 20分
• 280kcal
• 1.9g

• 牛肉
• れんこん
• にんにくの芽
• 主菜
• 20分以内

鶏団子が味しみ！鶏つくねと根菜の煮物

• 20分
• 227kcal
• 2.3g

• ひき肉
• 鶏肉
• れんこん
• にんじん
• 主菜
• 20分以内