オクラの簡単レシピ！人気のつくり方・メニュー

なす豚みぞれ丼（うちのごはん使用）

• 20分
• 878kcal
• 1.9g

• 豚肉
• なす
• オクラ
• 20分以内

オクラと長芋のトマトドレッシングサラダ

• 20分
• 124kcal
• 0.8g

• 鶏ささ身
• 鶏肉
• 長芋・山芋
• トマト・ミニトマト
• オクラ
• 副菜
• 20分以内
• 副菜でゆる減塩
• 野菜100g副菜

冷しゃぶサラダ

• 15分
• 194kcal
• 1.0g

• 豚肉
• オクラ
• 副菜
• 20分以内
• 副菜でゆる減塩
• 野菜100g副菜

緑の野菜のベジスープ

• 15分
• 29kcal
• 1.5g

• キャベツ
• オクラ
• 汁物・スープ
• 20分以内

オクラのケチャップチーズ焼き【カルシウムが摂れるサプリ副菜】

• 10分
• 101kcal
• 1.0g

• オクラ
• チーズ
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

なすとオクラのサラダ

• 10分
• 32kcal
• 1.2g

• なす
• オクラ
• 副菜
• 10分以内

夏野菜のおひたし（賛否両論　笠原氏）

• 15分+
• 80kcal
• 1.2g

• トマト・ミニトマト
• とうもろこし
• オクラ
• 副菜
• 20分以内
• 野菜100g副菜

オクラのせうなとろ丼

• 10分
• 442kcal
• 1.6g

• うなぎ
• オクラ
• 10分以内

オクラとオリーブのくずしやっこ【新鮮な簡単豆腐メニュー】

• 10分
• 198kcal
• 1.3g

• 豆腐
• オクラ
• 副菜
• 10分以内

おくらしそわかめつゆ　つけそうめん（賛否両論　笠原氏）

• 10分
• 319kcal
• 3.6g

• オクラ
• しそ（青じそ・大葉）
• わかめ
• 10分以内

夏野菜のだしおでん

• 40分+
• 133kcal
• 1.9g

• トマト・ミニトマト
• なす
• かぼちゃ
• オクラ
• 卵
• 主菜

豆乳仕立ての七夕そうめん

• 15分
• 441kcal
• 2.1g

• オクラ
• 20分以内

オクラきゅうりだしかけうどん

• 10分
• 360kcal
• 3.6g

• きゅうり
• オクラ
• 卵
• 10分以内

納豆オクラの月見そば

• 10分
• 439kcal
• 2.6g

• オクラ
• 納豆
• 10分以内

いかとオクラのサクサク丼

• 10分
• 497kcal
• 1.6g

• いか
• オクラ
• 米
• 10分以内

オクラと長芋のひんやりうどん

• 10分
• 245kcal
• 1.9g

• オクラ
• 長芋・山芋
• かにかま（かに風味かまぼこ）
• 10分以内

ねばねば冷やしうどん

• 10分
• 406kcal
• 3.1g

• オクラ
• 納豆
• 長芋・山芋
• 10分以内

長芋オクラの３色納豆

• 5分
• 65kcal
• 1.2g

• 長芋・山芋
• オクラ
• 納豆
• 副菜
• 10分以内

いかオクラ丼

• 15分
• 519kcal
• 2.3g

• いか
• オクラ
• 米
• 20分以内

オクラの簡単白和え

• 20分
• 68kcal
• 1.0g

• オクラ
• にんじん
• きくらげ
• 豆腐
• 副菜
• 20分以内
• 副菜でゆる減塩

ひじきのかきたまスープ

• 10分+
• 54kcal
• 1.1g

• ひじき
• オクラ
• 卵
• 汁物・スープ
• 10分以内

夏野菜としらすのだしかけそうめん（賛否両論　笠原氏）

• 15分
• 426kcal
• 3.3g

• トマト・ミニトマト
• オクラ
• 20分以内

夏バテ知らず！夏野菜たっぷり冷しゃぶサラダ

• 10分
• 310kcal
• 2.4g

• 豚肉
• なす
• オクラ
• トマト・ミニトマト
• 水菜
• 主菜
• 10分以内

オクラの和風サラダ

• 10分
• 107kcal
• 0.9g

• オクラ
• 鶏ささ身
• 鶏肉
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

オクラ、プチトマト、なす、ズッキーニのフライ

• 15分
• 258kcal
• 1.9g

• オクラ
• トマト・ミニトマト
• なす
• ズッキーニ
• 主菜
• 20分以内

オクラの肉巻きてり焼き（基本のおかずつゆ使用）

• 15分
• 337kcal
• 1.9g

• オクラ
• 豚肉
• 主菜
• 20分以内

下味冷凍　山形だし風

• 5分+
• 45kcal
• 1.8g

• きゅうり
• 長芋・山芋
• オクラ
• 副菜
• 10分以内

オクラと鶏ささみのだしマリネ（賛否両論 笠原氏）

• 15分+
• 104kcal
• 0.9g

• オクラ
• 鶏ささ身
• 鶏肉
• 副菜
• 20分以内
• 副菜でゆる減塩

めかぶとオクラの冷やかけうどん

• 10分+
• 302kcal
• 3.1g

• オクラ
• 10分以内

柚子こしょう風味の鶏とオクラの冷かけそうめん

• 15分
• 404kcal
• 4.2g

• オクラ
• 鶏肉
• 20分以内

オクラの豚肉ロール焼き

• 15分
• 284kcal
• 1.2g

• 豚肉
• オクラ
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

きのことオクラのおろし和え

• 15分
• 28kcal
• 0.6g

• えのきたけ
• しめじ
• オクラ
• 大根
• 副菜
• 20分以内
• 副菜でゆる減塩

オクラとたこのサラダ

• 10分
• 89kcal
• 0.8g

• たこ
• オクラ
• トマト・ミニトマト
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

オクラと鶏肉の煮物

• 20分
• 362kcal
• 1.5g

• オクラ
• 鶏肉
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

豚肉と夏野菜の焼き漬け

• 10分
• 285kcal
• 1.9g

• 豚肉
• なす
• オクラ
• 主菜
• 10分以内

いかオクラ

• 10分
• 129kcal
• 2.3g

• いか
• オクラ
• 卵
• 副菜
• 10分以内

オクラ入り簡単和風麻婆豆腐

• 20分
• 264kcal
• 1.9g

• オクラ
• パプリカ
• 豆腐
• ひき肉
• 豚肉
• 主菜
• 20分以内

温野菜の黒酢ソース

• 10分
• 51kcal
• 0.8g

• オクラ
• にんじん
• キャベツ
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩
• 野菜100g副菜

ポークジンジャー【玉ねぎだれが美味の人気洋食】

• 10分
• 375kcal
• 1.3g

• 豚肉
• オクラ
• 主菜
• 10分以内
• 主菜でゆる減塩

たたきオクラと豚しゃぶのだしたまぶっかけうどん（山本ゆりさん）（旨み豊かな昆布だししょうゆ使用）

• 10分
• 815kcal
• 2.5g

• オクラ
• 豚肉
• 10分以内
• 電子レンジ

トマトとおくらのだしマリネ

• 10分
• 42kcal
• 0.7g

• トマト・ミニトマト
• オクラ
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩
• 野菜100g副菜

たたきオクラと豚しゃぶのだしたまぶっかけうどん（山本ゆりさん）（あまうまいだししょうゆ使用）

• 10分
• 818kcal
• 2.4g

• オクラ
• 豚肉
• 10分以内
• 電子レンジ

たたきオクラと豚しゃぶのだしたまぶっかけうどん（山本ゆりさん）（削りたてかつお節香るだししょうゆ使用）

• 10分
• 821kcal
• 2.5g

• オクラ
• 豚肉
• 10分以内
• 電子レンジ

たたきオクラと豚しゃぶのだしたまぶっかけうどん（山本ゆりさん）（旨みあふれる牡蠣だししょうゆ使用）

• 10分
• 794kcal
• 1.9g

• オクラ
• 豚肉
• 10分以内
• 電子レンジ

和えるだけで簡単！長芋とオクラのうまだし和え

• 10分
• 44kcal
• 1.5g

• オクラ
• 長芋・山芋
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ

青じそ香るトマトとオクラのサラダ麺（大豆麺細麺使用）

• 10分
• 283kcal
• 2.6g

• オクラ
• 10分以内
• 電子レンジ

土佐酢ゼリーサラダ

• 15分+
• 75kcal
• 1.7g

• たこ
• オクラ
• わかめ
• 副菜
• 20分以内

オクラとトマトのパスタ

• 15分
• 433kcal
• 2.8g

• スパゲッティ・パスタ
• トマト・ミニトマト
• オクラ
• 20分以内

オクラのにんにくマリネ

• 10分+
• 60kcal
• 0.6g

• オクラ
• にんにく
• アンチョビー
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

玉ねぎ、オクラ、豚肉のみそ汁

• 15分
• 93kcal
• 1.8g

• 豚肉
• 玉ねぎ
• オクラ
• 汁物・スープ
• 20分以内