えのきとオクラの梅おかか和え

えのきとオクラの梅おかか和え

青じその香りがアクセント!あるとうれしいおつまみ副菜です

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調理時間
10分
エネルギー
52kcal
塩分
2g
たんぱく質
4.2g
脂質
0.3g
食物繊維
5.7g
糖質
5.5g
野菜量
41.9g
  • ※栄養計算値は1人分の目安です。使用する食材や調理条件により異なる場合があります。
  • ※お使いの電子レンジや耐熱容器などによって加熱具合が微妙に異なる場合があります。その際は加熱時間を調節してください。

材料(2人分)

  • えのきたけ
    1袋(約200g)
  • オクラ
    8本
  • 梅干し
    1個(約20g)
  • 青じそ
    3枚
(A)

つくり方

  1. 1

    えのきは根元を切って3等分の長さに切る。オクラは塩少々(分量外)をふって板ずりする。水でさっと洗い流し、ガクを落として斜めに3等分に切る。

  2. 2

    耐熱容器にえのき、オクラの順に入れ、ふんわりとラップをかけて電子レンジ(600W)で3分加熱する。

  3. 3

    梅干しは種を取り除き、青じそは軸を除く。それぞれ1cmほどの大きさにちぎり、(2)に加える。

  4. 4

    (A)を加えて混ぜ合わせる。

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