お煮しめ(電子レンジおせち)

お煮しめ(電子レンジおせち)

本つゆで味ぴたり!電子レンジで手軽につくれる煮しめ

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調理時間
20分+
エネルギー
49kcal
塩分
1.4g
たんぱく質
1.8g
脂質
0.1g
食物繊維
3.4g
糖質
8.7g
野菜量
55.5g
  • ※栄養計算値は1人分の目安です。使用する食材や調理条件により異なる場合があります。
  • ※調理時間に冷ます時間は含まれません。お使いの電子レンジや耐熱容器などによって加熱具合が微妙に異なる場合があります。その際は加熱時間を調節してください。

材料(4人分)

  • 干ししいたけ
    3枚
  • れんこん
    1/2節(約130g)
  • にんじん
    1/2本(約60g)
  • こんにゃく(アク抜き不要のもの)
    1/2枚(約100g)
  • ごぼう
    1/3本(約70g)
  • さやえんどう
    6枚
  • 大さじ3

つくり方

  1. 1

    耐熱容器に干ししいたけ、水100mlを入れてふんわりとラップをかけ、電子レンジ(600W)で3分加熱してもどし、軸を除いて2~3等分に切る。もどし汁は取っておく。※吹きこぼれないよう、大きめの耐熱容器をご使用ください。

  2. 2

    花れんこんをつくる。れんこんは1cm厚さの輪切りにして、薄く皮をむく。穴と穴の間にV字の切れ込みを入れ、とがっているところを面取りし、水にさらす。

  3. 3

    ねじり梅をつくる。にんじんは1cm厚さの輪切りにし、梅形に抜く。花びらを区切るように切り込みを入れ、少しずらして切り込みに向かって表面を削り、花びらに厚みをもたせるように整える。

  4. 4

    手綱こんにゃくをつくる。こんにゃくを7mm幅に切り、上下1cm程度残して中央に2~3cmの切り込みを入れ、片側のこんにゃくの端を切り込みにくぐらせる。

  5. 5

    ごぼうは5mm厚さの斜め切りにし、水にさらす。さやえんどうは筋とへたを取り除き、斜め半分に切る。

  6. 6

    耐熱ボウルに(1)の干ししいたけともどし汁大さじ1、れんこん、にんじん、こんにゃく、ごぼうを入れて本つゆ、水100mlを加えてざっと混ぜる。水でぬらしたキッチンペーパー(電子レンジ使用可能なもの)を表面に広げ、ラップをふんわりとかけて電子レンジ(600W)で10分ほど加熱する。全体を混ぜ合わせ、さやえんどうを加えて再度ラップをかけて2分ほど加熱し、そのまま冷ます。

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