レンジで簡単!真っ赤なトマトスープご飯(味わいリッチ減塩しょうゆ使用)

レンジで簡単!真っ赤なトマトスープご飯(味わいリッチ減塩しょうゆ使用)

小腹がすいたときにささっとつくれる!チーズとろけるトマトリゾット風の仕上がりです

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調理時間
15分
エネルギー
326kcal
塩分
1.0g
たんぱく質
11.5g
脂質
12.3g
食物繊維
4.0g
糖質
41.6g
野菜量
177.9g
  • ※栄養計算値は1人分の目安です。使用する食材や調理条件により異なる場合があります。
  • ※加熱時間は目安です。ご使用の電子レンジに合わせて適宜ご調整下さい。

材料(1人分)

  • ツナ缶
    20g
  • ご飯
    100g
  • ブロッコリー(ゆでたもの・冷凍・小房)
    30g
  • ピザ用チーズ
    10g
  • 黒こしょう(粗びき)
    適宜
  • エクストラバージンオリーブオイル
    小さじ1
(A)

つくり方

  1. 1

    ツナ缶は汁けをきる。

  2. 2

    耐熱のカップにご飯を入れ、(A)を注いで軽く混ぜ、(1)、ブロッコリーを入れ、ピザ用チーズを散らし、ふんわりラップをかけて電子レンジ(600w)で2分程加熱する。

  3. 3

    レンジから取り出してラップをはずし、黒こしょう、オリーブオイルをかける。

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