めんつゆで簡単!白菜とツナの簡単煮物

めんつゆで簡単!白菜とツナの簡単煮物

電子レンジで手間いらず

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調理時間
15分
エネルギー
72kcal
塩分
0.9g
たんぱく質
4.5g
脂質
4g
食物繊維
2g
糖質
4.2g
野菜量
148.4g
  • ※栄養計算値は1人分の目安です。使用する食材や調理条件により異なる場合があります。
  • ※画像は1人分です。お使いの電子レンジや耐熱容器などによって加熱具合が微妙に異なる場合があります。その際は加熱時間を調節してください。

材料(4人分)

  • 白菜
    1/4個
  • ツナ缶
    1缶
(A)

つくり方

  1. 1

    白菜は4~5cm長さに切る。芯は縦半分に切る。

  2. 2

    耐熱性の器に(A)を入れ、ツナを缶汁ごと加えてほぐし、白菜も加える。

  3. 3

    ラップを落としぶたのようにして、中に空気が入らないように材料にぴったりとかけ、容器のへりにはかからないようにする。電子レンジ(600W)で10分加熱する。

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