白だしで簡単!白菜とツナのやみつきナムル

白だしで簡単!白菜とツナのやみつきナムル

白だしとごま油で箸がすすむやみつきナムルに!

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調理時間
10分
エネルギー
104kcal
塩分
1g
たんぱく質
4.8g
脂質
7.7g
食物繊維
1.6g
糖質
3.3g
野菜量
125g
  • ※栄養計算値は1人分の目安です。使用する食材や調理条件により異なる場合があります。
  • ※栄養計算値は4人分とした場合の値です。お使いの電子レンジや耐熱容器などによって加熱具合が微妙に異なる場合があります。その際は加熱時間を調節してください。

材料(3~4人分)

  • 白菜
    550g
  • ツナ缶
    小1缶
  • 黒こしょう(粗びき)
    適宜
(A)

つくり方

  1. 1

    白菜は2~3cmの細切りにし、耐熱容器に入れて、ふんわりとラップをかけて電子レンジ(600W)で5分ほど加熱する。

  2. 2

    (1)の粗熱を取り、しっかりと絞って、水けをよくきる。

  3. 3

    ボウルに(2)を入れ、ツナ缶の缶汁をきって加え、(A)を加えてよく混ぜ合わせる。

  4. 4

    器に盛り、好みで黒こしょうをふる。

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