ツナトマトそうめん

ツナトマトそうめん

レモンとオリーブオイルでさわやかな味わい!

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調理時間
15分+
エネルギー
363kcal
塩分
2.3g
たんぱく質
11.2g
脂質
8.2g
食物繊維
3g
糖質
60.6g
野菜量
76g
  • ※栄養計算値は1人分の目安です。使用する食材や調理条件により異なる場合があります。
  • ※栄養計算値は、(A)を60%摂取した場合の値です。栄養計算値は、エキストラバージンオリーブオイルを1人あたり4ml摂取した場合の値です。調理時間につゆを冷やす時間は含まれません。

材料(2人分)

  • そうめん
    3束
  • ツナ缶
    30g
  • ミニトマト
    10個
  • きゅうり
    1/2本
  • レモン
    30g
  • 青じそ
    2枚
  • オリーブオイル
    適量
  • 黒こしょう
    適宜
(A)

つくり方

  1. 1

    そうめんは表示時間通りゆでて冷水でしめ、水気をきる。ツナは汁気をきり、ミニトマトは半分に切り、きゅうりは輪切りにする。レモンはいちょう切りにし、青じそは食べやすくちぎる。(A)は合わせて冷やしておく。

  2. 2

    器にそうめんを入れツナ、ミニトマト、きゅうり、レモン、青じそを盛りつけ(A)をかける。オリーブオイルをまわしかけ、好みで黒こしょうをふる。

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