包丁いらず!ツナチーズオムライス

お手軽食材でつくる簡単メニュー

調理時間
10分
エネルギー
902kcal
塩分
4.4g
  • エネルギー・塩分は1人分です。
  • 栄養分析値は、塩をそれぞれ0.5g、後がけのケチャップは1人あたり大さじ1使用した場合の値です。

70g

400g

適量

適量

2枚

(A)

4個

大さじ3

適量

つくり方

  1. ケチャップライスをつくる。フライパンにオリーブオイル大さじ1を熱し、ツナとコーン&ベジタブルを入れて炒める。ケチャップを加え、軽く水分をとばし、ご飯を加えて炒め合わせて、ウスターソース、塩、こしょうを加えて味を調える。
  2. 半熟オムレツをつくる。フライパンにオリーブオイル大さじ1/2を熱し、(A)の半量を流し入れ、大きく混ぜて半熟状にする(残りの半量の卵液でも同様に半熟卵をつくり、もう1人分つくる)。
  3. 皿に(1)のケチャップライスを半量ずつ盛りつけ、スライスチーズ、(2)の半熟オムレツの順にのせ、ケチャップをかける。