韓国風海鮮ちゃんぽん風(大豆麺細麺使用)

韓国風海鮮ちゃんぽん風(大豆麺細麺使用)

大豆麺でヘルシーなのに大満足!うま辛スープがやみつきになります

調理時間
25分
エネルギー
577kcal
塩分
4.5g
たんぱく質
42.3g
脂質
27.6g
食物繊維
7.3g
糖質
33.7g
野菜量
100.5g
  • 1人あたりの栄養成分を表示。
  • 栄養計算値はつゆを60%摂取した場合の値です。お使いの電子レンジや耐熱容器などによって加熱具合が微妙に異なる場合があります。その際は加熱時間を調節してください。

材料(1人分)

  • シーフードミックス(解凍済みのもの)
    130g
  • 豚バラ肉(薄切り)
    40g
  • 玉ねぎ
    1/4個
  • にんじん
    1/6本
  • ねぎ
    1/4本(30g)
  • ごま油
    小さじ1
  • 1人前(62g)
  • いりごま(白)
    適宜
  • 黒こしょう(粗びき)
    適宜
(A)
  • コチュジャン
    大さじ1/2強
  • おろしにんにく
    小さじ1/2強
(B)

つくり方

  1. 1

    玉ねぎは繊維に沿って8mm幅に切る。にんじんは短冊切り、ねぎは斜め薄切りにする。豚肉は2cm幅に切る。(B)は混ぜ合わせておく。

  2. 2

    鍋にごま油を中火で熱し、豚肉を炒め、火が通ったら玉ねぎ、にんじん、(A)を加えて油が回るまで炒める。

  3. 3

    シーフードミックス、ねぎを加えてさらに炒め、全体に油が回ったら(B)を加えて煮立たせる。

  4. 4

    ふたをして弱火~弱めの中火で6分ほど煮る。味をみて、足りない場合は塩(分量外)で味を調える。

  5. 5

    大豆麺 をゆでる。プラスチック製の耐熱容器(1000ml以上)に麺を入れ、水400mlを加えてラップをせずに電子レンジ(600W)で7分加熱する。ゆで上がったらしっかりと湯切りする。

  6. 6

    器に大豆麺を盛り、(4)のスープを注ぎ、好みでごま、黒こしょうをふる。

  • 料理 キッコーマン

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