白菜とツナの簡単煮物【電子レンジでささっと副菜】

白菜とツナの簡単煮物【電子レンジでささっと副菜】

電子レンジで手間いらず

調理時間
15分
エネルギー
76kcal
塩分
0.8g
たんぱく質
4.8g
脂質
3.9g
食物繊維
1.8g
糖質
4.7g
  • 1人あたりの栄養成分を表示。

材料(4人分)

  • 白菜
    1/4個
  • ツナ缶(フレーク)
    1缶
  • しょうが(せん切り)
    少々
(A)

つくり方

  1. 1

    白菜は4~5cm長さに切る。芯は縦に2つに切る。

  2. 2

    耐熱の器に(A)を入れ、ツナを缶汁ごと加えてほぐし、白菜も入れる。

  3. 3

    ラップを落としぶたのようにする。この時、ラップは中に空気が入らないように材料にぴったりつけ、容器のへりにはかからないようにする。電子レンジ(500W)で12分加熱(600Wは10分)。

  4. 4

    器に盛りつけ、しょうがをのせる。

  • 料理 キッコーマン
kikkoman®
キッコーマン ホームクッキング編集担当

キッコーマン公式レシピサイト「ホームクッキング」のレシピコンテンツを編集。旬の食材を生かした献立を365日提案し、プロの料理家とキッコーマンのレシピ開発担当による信頼性の高いレシピを多数掲載。季節イベント、時短&簡単、減塩などのジャンル別レシピまとめも毎月更新中。お気に入りで献立がつくれるスマホ用レシピアプリ「きょうの献立」も公開している。各種SNS公式アカウントもあります。

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