ごろごろ野菜のチーズソテー

ごろごろ野菜のチーズソテー

チーズのコクと甘辛いたれがたまらなくおいしい!

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調理時間
15分
エネルギー
230kcal
塩分
1.6g
たんぱく質
9.4g
脂質
16g
食物繊維
7.7g
糖質
10.7g
野菜量
33.3g
  • ※栄養計算値は1人分の目安です。使用する食材や調理条件により異なる場合があります。
  • ※甘口でおつくりになる場合はよりマイルドな味わいに仕上がります。

材料(3人分)

つくり方

  1. 1

    ウインナソーセージは1.5cm幅に切り、じゃがいもはひと口大に切る。ブロッコリーは小房に分ける。

  2. 2

    耐熱皿にじゃがいもを並べ、ふんわりとラップをかけて電子レンジ(600W)で3分程加熱する。じゃがいもの加熱がおわったら、別の皿に移し、耐熱皿にブロッコリーを並べ、ふんわりとラップをかけて電子レンジ(600W)で1分30秒程加熱する。

  3. 3

    フライパン(またはスキレット)にサラダ油を中火で熱し、ウインナソーセージと(2)のじゃがいもを炒める。ウィンナーに火が通ったらブロッコリーと焼肉のたれを加えて、さっと炒め合わせる。

  4. 4

    チーズをのせてふたをし、チーズが溶けるまで1分程加熱する。

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