なすとかぼちゃのおろし和え(わが家は焼肉屋さん使用)

なすとかぼちゃのおろし和え(わが家は焼肉屋さん使用)

ごま油で揚げ焼きした野菜をほどよい酸味が効いたおろししょうゆでさっぱりといただきます

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調理時間
10分
エネルギー
104kcal
塩分
0.7g
たんぱく質
2g
脂質
6.2g
食物繊維
3.3g
糖質
9.4g
野菜量
95g
  • ※栄養計算値は1人分の目安です。使用する食材や調理条件により異なる場合があります。

材料(2人分)

つくり方

  1. 1

    かぼちゃは5mm厚さに切り、半分の長さに切る。なすはへたを切って縦半分に切り、1cm幅の斜め切りにする。オクラはへたを取ってがくをむき、3~4cmの斜め切りにする。

  2. 2

    フライパンにごま油を入れて弱めの中火で熱し、かぼちゃ、なす、オクラを入れて4~5分焼き、火が通ったらボウルに取り出し、熱いうちにおろししょうゆを加えてよく和える。

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