大和芋のふわとろ明太チーズ焼き

大和芋のふわとろ明太チーズ焼き

白だしで味つけピタリ!大和芋のふわふわの食感がたまりません

調理時間
20分
エネルギー
251kcal
塩分
3.8g
たんぱく質
17.2g
脂質
10.8g
食物繊維
2.1g
糖質
21.7g
野菜量
2.5g
  • 1人あたりの栄養成分を表示。
  • 栄養計算値はかつお節を1g、青のりを0.5g使用した場合の値です。フライパンは直径26cmのものを使用しています。

材料(2人分)

  • 大和芋
    150g
  • 明太子
    1腹(50g)
  • サラダ油
    小さじ1
  • 青ねぎ(小口切り)
    1本分
  • 紅しょうが(粗みじん切り)
    10g
  • かつお節(削り節)
    適量
  • 青のり
    適量
(A)

つくり方

  1. 1

    大和芋は皮をざっくりとむいてすりおろす(持ち手の部分だけ皮を少し残し、キッチンペーパーを巻きつけるとすべりにくくなり、すりおろしやすい)。明太子は切り込みを入れて、薄皮を外してほぐす。

  2. 2

    ボウルに(1)、(A)を入れて、混ぜ合わせる。

  3. 3

    フライパンに油を入れて熱し、(2)を流し入れる。ふたをして弱火で3~4分、きつね色になるまで焼いたら裏返し、もう片面も同様に焼く。

  4. 4

    器に盛りつけ、青ねぎ、紅しょうが、かつお節、青のりをのせる。

  • 料理 キッコーマンHC

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