フライパンでお手軽タンドリーチキン(リコピンリッチトマトケチャップ使用)

フライパンでお手軽タンドリーチキン(リコピンリッチトマトケチャップ使用)

もみこんでフライパンで焼くだけで簡単メインおかずに!!

調理時間
20分+
エネルギー
395kcal
塩分
1.4g
たんぱく質
29.5g
脂質
28.5g
食物繊維
1.3g
糖質
6.6g
野菜量
45.1g
  • 1人あたりの栄養成分を表示。
  • 調理時間に下味をつける時間は含まれません。栄養計算値は3人分とした場合の値です。

材料(2~3人分)

  • 鶏もも肉
    2枚(500g)
  • サラダ油
    大さじ1
  • グリーンカール
    適宜
  • レモン(くし切り)
    適宜
(A)

つくり方

  1. 1

    鶏肉はひと口大に切る。ポリ袋に(A)を合わせて混ぜ、鶏肉を入れてもみ込み、20分程おく。

  2. 2

    フライパンに油を入れて中火で熱し、鶏肉を皮目から入れて、4~5分焼き、裏返して2~3分焼いて火を通す。

  3. 3

    器に盛り、好みでグリーンカール、レモンを添える。

  • 料理 キッコーマン

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キッコーマン ホームクッキング編集担当

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