レンジで揚げなす風【しょうゆぽたぽたレシピ】

レンジで揚げなす風【しょうゆぽたぽたレシピ】

献立に加えて適塩!1人分しょうゆ3滴。レンジで簡単につくれる1素材副菜

調理時間
10分
エネルギー
204kcal
塩分
1.5g
たんぱく質
12.1g
脂質
13.8g
食物繊維
0.3g
糖質
8.0g
野菜量
1.0g
  • 1人あたりの栄養成分を表示。
  • 栄養計算値は生しょうゆ1滴を0.01gとした場合の値です(3滴で塩分約0.01g未満)。やさしい味なので献立に加えるのがおすすめです。お使いの電子レンジや耐熱容器などによって加熱具合が微妙に異なる場合があります。その際は加熱時間を調節してください。

材料(2人分)

  • なす
    3本(240g)
(A)
  • サラダ油
    大さじ2
  • 大さじ2
(B)

つくり方

  1. 1

    なすはへたを取り、縦に2か所ピーラーで皮をむき、縦半分に切る。皮目に斜めに細かく切り込みを入れ、半分の長さに切る。

  2. 2

    耐熱皿になすを入れ、(A)をふりかけて全体にからめ、皮目を上にして中央をあけて並べ、ふんわりとラップをして電子レンジ(600W)で6~7分加熱する。

  3. 3

    ラップを半分外して、水けをきり、(B)を加えてからめる。

  • 料理 小田真規子
  • 撮影 高杉 純

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