香味しょうゆハンバーグ(かけるたまねぎ 香味しょうゆ使用)

香味しょうゆハンバーグ(かけるたまねぎ 香味しょうゆ使用)

たっぷりたまねぎと香味野菜のさわやかなたれでご飯がすすみます!

調理時間
20分
エネルギー
366kcal
塩分
1.9g
たんぱく質
21.0g
脂質
25.4g
食物繊維
0.8g
糖質
11.0g
野菜量
25.0g
  • 1人あたりの栄養成分を表示。
  • お使いの電子レンジや耐熱容器などによって加熱具合が微妙に異なる場合があります。その際は加熱時間を調節してください。

材料(2人分)

  • 合いびき肉
    200g
  • 玉ねぎ
    1/4個(50g)
  • サラダ油(玉ねぎにからめる用)
    大さじ1/2
  • パン粉
    大さじ2
  • 牛乳
    大さじ3
  • 小さじ1/4
  • こしょう
    少々
  • サラダ油(焼き用)
    大さじ1
  • 大さじ3
  • 水菜(4cm長さ)
    適宜
  • トマト(くし形切り)
    適宜

つくり方

  1. 1

    玉ねぎはみじん切りにし、油大さじ1/2を入れて混ぜ、ふんわりとラップをかけてレンジ(600W)で2分加熱し、冷ましておく。パン粉と牛乳は合わせてしめらせておく。

  2. 2

    ボウルにひき肉、(1)、塩、こしょうを合わせてしっかりと練り混ぜる。2等分し、小判形に成形する。

  3. 3

    フライパンに油大さじ1を入れて中火で熱し、(2)を並べて両面に焼き色がつくまで焼き、ふたをして弱火で蒸し焼きにする。中心まで火が通ったら、器に盛る。

  4. 4

    好みで水菜、トマトを添え、ハンバーグにたれをかける。

  • 料理 キッコーマン

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