たらちり

たらちり

低カロリーで栄養バランスがよい定番料理

調理時間
20分
エネルギー
175kcal
塩分
3.3g
たんぱく質
23.6g
脂質
3.3g
食物繊維
7.9g
糖質
10.3g
  • 1人あたりの栄養成分を表示。
  • 栄養分析値は、ぽんずを1人あたり30mlとし、摂取率50%とした場合の値です。

材料(4人分)

  • 塩たら(切り身)
    4切れ
  • 絹ごし豆腐
    1丁
  • ねぎ
    2本
  • まいたけ
    1パック
  • 生しいたけ
    8枚
  • 春菊
    200g
  • 白菜
    300g
  • にんじん
    1/2本
  • 昆布(乾)
    10g
  • もみじおろし
    適量
  • 青ねぎ(小口切り)
    適量
  • 適量

つくり方

  1. 1

    たらは1切れを4つくらいに切る。豆腐はひと口大に切る。

  2. 2

    ねぎは斜め切りにし、まいたけは石づきを切って小房に分け、生しいたけは軸を切り取る。春菊は太い軸を切り落とし5~6cm長さに切る。白菜はザク切り、にんじんは薄い半月切りにする。

  3. 3

    土鍋に、水適量と昆布、(1)~(2)を入れて煮て、ぽんずと薬味で食べる。

  • 料理 キッコーマンKCC
kikkoman®
キッコーマン ホームクッキング編集担当

キッコーマン公式レシピサイト「ホームクッキング」のレシピコンテンツを編集。旬の食材を生かした献立を365日提案し、プロの料理家とキッコーマンのレシピ開発担当による信頼性の高いレシピを多数掲載。季節イベント、時短&簡単、減塩などのジャンル別レシピまとめも毎月更新中。お気に入りで献立がつくれるスマホ用レシピアプリ「きょうの献立」も公開している。各種SNS公式アカウントもあります。

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